tag:blogger.com,1999:blog-15107398562486196222024-03-14T11:56:59.755+01:00Karmnik ZdrowiaKarmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.comBlogger129125tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-1254288394446587552016-07-12T09:39:00.001+02:002016-07-12T11:20:44.277+02:00KASZA JAGLANA Z WARZYWNYM TAGLIATELLE I BOTWINKĄ<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><span style="font-weight: normal;">L</span><span style="font-weight: normal;">ato
w pełni z czego bardzo się cieszę. Niestety konsekwencją początku
lata jest koniec wiosny. Przychodzi czas pożegnania wiosennych
nowalijek. Dziś na moim blogu żegnam botwinkę, pyszną, szybką
potrawą na bazie bardzo zdrowej kaszy jaglanej. </span><span style="font-weight: normal;">Danie
idealne na upalne, letnie popołudnia, bowiem przygotowanie zajmuje
tyle co, ugotowanie kaszy. </span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><span style="font-weight: normal;">Polecam i Smacznego!!!</span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo-aYHJAiA3qRMZVJ6Rpj7cxuIgAdvmQFD1WGT46S52gT0Qeg3RiC2r-DJoJ0C4h7PIrzX81LQSTPe_n5x2-GSL5FFeERYXg7xb_TSEyz9Z9XGl4AOlBNOqn5Qgrehu5E4PD6a4l3a/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo-aYHJAiA3qRMZVJ6Rpj7cxuIgAdvmQFD1WGT46S52gT0Qeg3RiC2r-DJoJ0C4h7PIrzX81LQSTPe_n5x2-GSL5FFeERYXg7xb_TSEyz9Z9XGl4AOlBNOqn5Qgrehu5E4PD6a4l3a/s400/1.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><span style="font-weight: normal;"> </span></span>
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<u><span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b>Składniki:
(2 porcje)</b></span></u></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><span style="font-weight: normal;">
</span></span></div>
<ul style="text-align: center;">
<li>
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">4 małe młode marchewki</span></li>
<li>
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">½ średniej cukinii</span></li>
<li>
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">pęczek botwinki</span></li>
<li>
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">2 łyżki oleju z pestek winogron
lub rzepakowego</span></li>
<li>
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">100g kaszy jaglanej</span></li>
<li>
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">2 łyżki ziaren słonecznika</span></li>
<li>
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">sól, świeżo mielony pieprz, 2
łyżki sosu sojowego</span></li>
<li>
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">garść ulubionych kiełków</span></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmabGvJUPWEDYdQeyM4ZrvEqqCUkjCucaYhVbfHf89iOtZIWSxwRTeZYDgNL1LPX1K-CIXasanraIEk3QdhJ_RkW_RDeyAV-jHAKPXQgNt0J7cFCVx-tysgJz37HTmtAoSGAkB3b3q/s1600/3.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmabGvJUPWEDYdQeyM4ZrvEqqCUkjCucaYhVbfHf89iOtZIWSxwRTeZYDgNL1LPX1K-CIXasanraIEk3QdhJ_RkW_RDeyAV-jHAKPXQgNt0J7cFCVx-tysgJz37HTmtAoSGAkB3b3q/s400/3.jpg" width="400" /></a> </span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<u><span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b>Sposób
przyrządzenia:</b></span></u></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Kaszę jaglaną i pestki
słonecznika uprażyć na dwóch suchych patelniach. Uprażoną kasze
przełożyć na sitko, przelać dwukrotnie wrzątkiem. Następnie
gotować z ½ łyżeczki soli, pod przykryciem na małym ogniu
(stosunek kaszy do wody powinien wynosić 1:2). W międzyczasie młodą
marchewkę obrać i razem z cukinią pokroić przy pomocy obieraczki
do warzyw na cienkie plastry. Botwinkę umyć, odciąć gałązki z
liśćmi, buraczki obrać i pokroić na mandolinie na cienkie
plasterki, natomiast łodygi i liście posiekać. W woku rozgrzać
olej, w pierwszej kolejności dodać marchewkę i pokrojone buraczki,
smażyć na bardzo dużym ogniu, do momentu, aż warzywa się
przyrumienią, następnie dodać cukinię i botwinkę, smażyć ok
3-4 minut. Doprawić sole i pieprzem, dodać sos sojowy i uprażone
ziarna słonecznika. Wymieszać. Ugotowaną kaszę jaglaną wyłożyć
na talerz, na nią wyłożyć warzywa. Podawać udekorowane kiełkami. </span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTDFRr6mNXPZpHPZCfl0GnEPu259r4UA8u7DWCYZLXlqX55nuPQmjj_tugQ6lo_WMZwy-TZPBC0kHk4k0cscQEwFyneke-nrWehrW7gTqo-yGR94bSasXrdQBXkdGevYkF4DvZpBlw/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="325" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTDFRr6mNXPZpHPZCfl0GnEPu259r4UA8u7DWCYZLXlqX55nuPQmjj_tugQ6lo_WMZwy-TZPBC0kHk4k0cscQEwFyneke-nrWehrW7gTqo-yGR94bSasXrdQBXkdGevYkF4DvZpBlw/s400/4.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"> </span>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><span style="font-weight: normal;">
</span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<u><span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b>Wartość
odżywcza i energetyczna: </b><span style="font-weight: normal;">1
porcji</span></span></u></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b>Energia:</b><span style="font-weight: normal;">
</span><span style="font-weight: normal;">386</span><span style="font-weight: normal;">
kcal</span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b>Białko:
</b><span style="font-weight: normal;">12</span><span style="font-weight: normal;">g</span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b>Tłuszcze:
</b><span style="font-weight: normal;">18</span><span style="font-weight: normal;">g</span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b>Węglowodany:
</b><span style="font-weight: normal;">44</span><span style="font-weight: normal;">g</span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b>Błonnik:
</b><span style="font-weight: normal;">9</span><span style="font-weight: normal;">g</span></span></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
Bara Malina-Kozakhttp://www.blogger.com/profile/03757322130635231031noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-47105879959882551392015-12-12T10:59:00.002+01:002015-12-12T10:59:42.865+01:00KREM Z PIETRUSZKI Z KARMELIZOWANĄ GRUSZKĄ I ORZECHAMI WŁOSKIMI<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Długo
nosiłam się z zamiarem ugotowania zupy pietruszkowej,w końcu ten
sądny dzień nastąpił. Teraz żałuję, że zwlekałam z tym daniem tak długo. Zupa jest naprawdę pyszna. W towarzystwie karmelizowanej
gruszki i prażonych orzechów włoskich smakuje wyśmienicie, a
dodatek imbiru przełamuje jak dla mnie lekko mdły smak pietruszki. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Od
dzisiaj zupa pietruszkowa będzie częściej gościć na moim stole.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"> Polecam i Smacznego!!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5wkjw0TJ2aU83OGKVn-KW9d9tmAXp27s6NqJFhaIGqiBvRjUFTCZVA9ie4_Futa0ZB-kfdfAQG5pmC5a9QCs17g1QciJCakNAP-gV7Pk95qesA41uQlS0VEW5pwJ2eZH1y8uQZVW6lMg4/s1600/z1.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5wkjw0TJ2aU83OGKVn-KW9d9tmAXp27s6NqJFhaIGqiBvRjUFTCZVA9ie4_Futa0ZB-kfdfAQG5pmC5a9QCs17g1QciJCakNAP-gV7Pk95qesA41uQlS0VEW5pwJ2eZH1y8uQZVW6lMg4/s400/z1.jpg" width="261" /></a></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(4 porcje)</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">0,5
kg pietruszki</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
małe ząbki czosnku</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">kawałek
imbiru (ok 2 cm)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
duża dojrzała gruszkami</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżeczka syropu z agawy</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1,5
łyżki oleju kokosowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
łyżki orzechów włoskich</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
litr wywaru z włoszczyzny (3 marchewki, 2 małe pietruszki, ½
małego selera, por, liść kapusty włoskiej, kilka gałązek natki
pietruszki)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">sól,
pieprz, gałka muszkatołowa </span>
</div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggIelrwDf56fUx75p2GPlxW4093iT3alEGrGNN_zpbFgWqHe6uxWjUUirIEDNhEFae2qGsv65DSfSt8a_WzYQMtt9YpoANB88OepWmLEZw1fZmYew4dPcwaXMzJcmujslPPzJVQiUS9KJA/s1600/2.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggIelrwDf56fUx75p2GPlxW4093iT3alEGrGNN_zpbFgWqHe6uxWjUUirIEDNhEFae2qGsv65DSfSt8a_WzYQMtt9YpoANB88OepWmLEZw1fZmYew4dPcwaXMzJcmujslPPzJVQiUS9KJA/s400/2.jpg" width="317" /></a></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Korzeń
pietruszki umyć, obrać ze skórki, pokroić w plasterki. Imbir i
czosnek drobno posiekać. W garnku o grubym dnie rozgrzać 1 łyżkę
oleju kokosowego, dodać czosnek z imbirem, chwilkę podsmażyć (nie
za długo, żeby czosnek się nie spalił), dodać pokrojoną
pietruszkę, posolić. Smażyć co chwilę mieszając ok. 10 minut. Po
tym czasie zalać wywarem do wysokości pietruszki (resztę
pozostawić jakby zupa wyszła za gęsta), gotować ok 15 minut.
Zmiksować. Doprawić pieprzem i gałką muszkatołową. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Gruszkę
obrać ,usunąć gniazda i pokroić w kostkę, wymieszać z
cynamonem. W rondelku rozgrzać łyżeczkę oleju kokosowego, dodać
gruszkę, syrop z agawy i smażyć, do momentu, aż gruszka się
delikatnie skarmelizuje. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Orzechy
włoskie uprażyć na suchej patelni. Posiekać na mniejsze kawałki.
</span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Zupę
podawać z karmelizowaną gruszką i orzechami włoskimi. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaatiV4CSS74Yx5CSp__c8wiSTWoGy0gRmNnCI4K-UvtxV4RIAEXQiA7Gh82rnZ7OlWwJO3v6hsRoBH4SrEKucgzNymkCgsG4PvwfCT9PvLGlD3bVQFyIsI0hmRyqx0ETcgenrMehdAkHq/s1600/3.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaatiV4CSS74Yx5CSp__c8wiSTWoGy0gRmNnCI4K-UvtxV4RIAEXQiA7Gh82rnZ7OlWwJO3v6hsRoBH4SrEKucgzNymkCgsG4PvwfCT9PvLGlD3bVQFyIsI0hmRyqx0ETcgenrMehdAkHq/s320/3.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b>(1
porcji)</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
171kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
4g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:</b>
11g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b>
14g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
6g</span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-23020972122781942502015-11-29T08:30:00.003+01:002015-11-29T12:18:31.538+01:00WEGAŃSKIE TAGLIATELLE Z SOCZEWICĄ I DYNIĄ<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Kiedyś
nie przepadałam za makaronami, dziś należą do moich ulubionych,
głównych składników dań. Koniecznie pełnoziarniste, kształt
dowolny. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Dziś
proponuję Wam szybkie danie, żeby w ten piękny, niedzielny dzień
nie marnować za dużo czasu w kuchni, który można spożytkować na
spacer. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego !!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij3O7iSs5zEvrrcr86hKtKsrs-CoyNb0kAvPyp-tGl3XbOrOAmy9MXxULFWCCXpchCAN-yel-dcYfMGGANc9erY3puxc7pQQNmXE99OQAlfq2uQYcOMdSVRndteZSJx8FeYmkeDgGb4UVk/s1600/m4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij3O7iSs5zEvrrcr86hKtKsrs-CoyNb0kAvPyp-tGl3XbOrOAmy9MXxULFWCCXpchCAN-yel-dcYfMGGANc9erY3puxc7pQQNmXE99OQAlfq2uQYcOMdSVRndteZSJx8FeYmkeDgGb4UVk/s400/m4.jpg" width="386" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Składniki
(2 porcje):</b></u></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">120g
pełnoziarnistego makaronu tagliatelle</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">50g
czerwonej soczewicy</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">50g
zielonych oliwek</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
suszone pomidory</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki pestek dyni</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki oliwy z oliwek</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">odrobina
soli, świeżo-mielony pieprz, świeży tymianek (2 gałązki), ½
łyżeczki oregano, 1 listek laurowy, 2 ziarenka ziela angielskiego. </span>
</div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS7_bcwh34ye7GdtJIHAjMcnLEbu2WTFAU8vuB181PwxBYD49cGcE5gYxWtgn0djZp-UU0u9E4HmSQELaSxNnYH7OUzC7BJ0vTY9WHn0XD1ew8b9aYNGk28cKW5XwKDLKXmrDFtE369Hmp/s1600/m5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS7_bcwh34ye7GdtJIHAjMcnLEbu2WTFAU8vuB181PwxBYD49cGcE5gYxWtgn0djZp-UU0u9E4HmSQELaSxNnYH7OUzC7BJ0vTY9WHn0XD1ew8b9aYNGk28cKW5XwKDLKXmrDFtE369Hmp/s400/m5.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Soczewicę
ugotować w wodzie z listkiem laurowym i zielem angielskim w stosunku
1:2 (1 porcja soczewicy na 2 porcje wody). Suszone pomidory pokroić
w paseczki, oliwki z plasterki. Pestki dyni uprażyć na suchej
patelni. Jak się zarumienią dodać oliwę z oliwek, suszone
pomidory i oliwki chwilę podsmażyć, dodać ugotowaną soczewicę,
sól (nie za dużo, bo oliwki są bardzo słone), pieprz, tymianek i
oregano. Wymieszać. Makaron ugotować w dużej ilości osolonej
wody. Gorący jeszcze makaron przełożyć na patelnię z warzywami i
delikatnie połączyć. Podawać oprószone pieprzem.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWpqgUojc_qSpMg9JD_SL6oni8HgRsCVqxMm7yYOwifBjIqxlZIf2kzmzVJa8js7WnFClvuwXtfDwFXnQnHOfIc4UaY3emHvVG2NDybbemtySyDPhlpHrL0U3frU_wpcoqdOliTJIZJHCJ/s1600/m2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWpqgUojc_qSpMg9JD_SL6oni8HgRsCVqxMm7yYOwifBjIqxlZIf2kzmzVJa8js7WnFClvuwXtfDwFXnQnHOfIc4UaY3emHvVG2NDybbemtySyDPhlpHrL0U3frU_wpcoqdOliTJIZJHCJ/s400/m2.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u></b> (1 porcji)</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
446kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
17g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:</b>
16g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b>
58g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
7g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-2051954126671799412015-11-22T09:17:00.001+01:002015-11-22T09:17:51.572+01:00QUINOA Z WARZYWAMI<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Na
pierwszy rzut oka przepis może wydać się pracochłonny, może
dlatego, że część produktów i czynności trzeba wykonać dzień
wcześniej. Natomiast samo już przygotowanie jest bardzo szybkie.
Wszystkie użyte produkty są bardzo zdrowe i
odżywcze. Potrawa jest pyszna i sycąca. Idealna dla wegan i
bezglutenowców. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego !!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiasiibrkvhY_CGXLaFG-rgb1O4G8XIJr6B8RuLPpdNhAd_M67yphG5hHLl3wyZU2VHdsVd9BDLI-8N32LIvKqEgNe3fwBUFCetAIiE1pngle9zIG869m67o9ekAV3qR77SIC-9zNjt2Rr/s1600/o1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiasiibrkvhY_CGXLaFG-rgb1O4G8XIJr6B8RuLPpdNhAd_M67yphG5hHLl3wyZU2VHdsVd9BDLI-8N32LIvKqEgNe3fwBUFCetAIiE1pngle9zIG869m67o9ekAV3qR77SIC-9zNjt2Rr/s400/o1.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Składniki:
</b>(4 porcje)</u></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">200g
komosy ryżowej (ja użyłam mieszanej)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">80g
soi</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
mały bakłażan (300g)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
mała cukinia (300g)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
duża czerwona papryka (250g)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
duża cebula (200g)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
łyżki oliwy z oliwek</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">sól,
pieprz, słodka mielona papryka- 1 łyżeczka, 1 łyżeczka
suszonego tymianku, 2 listki laurowe, 2 ziarenka ziela angielskiego,
2 małe ząbki czosnku</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh_3oa6-DZuz3tfgoT5BGipQPwb4AiILSM532K1uO8hfq4DExaSLE6P57_hKA5F9mf5jIsTSbxqjN10dpOmdzpSHNbgdvjdkic2NCE6NQFaEjYW6LBQWwkByXNJ07cqo05sWz6z59XTcBb/s1600/o3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh_3oa6-DZuz3tfgoT5BGipQPwb4AiILSM532K1uO8hfq4DExaSLE6P57_hKA5F9mf5jIsTSbxqjN10dpOmdzpSHNbgdvjdkic2NCE6NQFaEjYW6LBQWwkByXNJ07cqo05sWz6z59XTcBb/s320/o3.jpg" width="170" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Soję
przesypać do miski. Zalać wodą i zostawić do namoczenia całą
noc. Rano odcedzić, przepłukać, zalać wodą, dodać listki
laurowe i ziele angielski. Gotować ok 1 godziny. Pod koniec
gotowania posolić małą ilością soli. Komosę ryżową zalać
wodą i pozostawić ok 30 minut. Po tym czasie odcedzić na sitku i
przelać wodą. Gotować w wodzie w stosunku 1:2 (1 porcja komosy na
2 porcje wody). Cebulę pokroić w drobną kostkę, cukinię i
bakłażana pokroić w grube plastry, posmarować za pomocą pędzelka
2 łyżkami oliwy z oliwek. Grillować na dobrze rozgrzanej patelni z
obydwóch stron. Pokroić na mniejsze kawałki. Paprykę piec w
piekarniku nagrzanym do 200<sup>o</sup>C, do momentu, aż skórka
będzie czarna, przełożyć do miseczki, ostudzić pod przykryciem.
Ściągnąć skórkę i pokroić w większą kostkę. Na pozostałej
oliwie, chwilę podsmażyć cebulę, dodać drobno posiekany czosnek.
Chwilę podsmażyć, dodać ugotowaną komosę, soję, cukinię,
bakłażana, paprykę, przyprawy. Doprawić do smaku solą i
pieprzem. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil_NvrvZMJC-AEf-fVSi_FxRbORhR2Vjjxm9lBYY2ZPl_tjZJu6Gsx28XqYQzyJd0ez4S6lv4PxgV9-PoiZtMhg1CAhG_nfjJyjhwhuP4p0OqOB2FzLeA-PyTQTV86fsWPkCxeqKVkyFqV/s1600/o2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil_NvrvZMJC-AEf-fVSi_FxRbORhR2Vjjxm9lBYY2ZPl_tjZJu6Gsx28XqYQzyJd0ez4S6lv4PxgV9-PoiZtMhg1CAhG_nfjJyjhwhuP4p0OqOB2FzLeA-PyTQTV86fsWPkCxeqKVkyFqV/s320/o2.jpg" width="253" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Wartość
odżywcza i energetyczna:</b> (1 porcji)</u></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
379kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
17g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:</b>
17g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b>
40g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
10g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-41922714342289836422015-10-12T15:28:00.000+02:002015-10-12T15:28:27.454+02:00KOLOROWE WARZYWNE SPAGHETTI Z GRILLOWANYM HALLOUMI I NERKOWCAMI<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Danie
całkowicie bezglutenowe i bezmączne. Niezbyt kaloryczne, więc
raczej nie na obiad, bardziej na kolację. Obiadowo tylko w towarzystwie
pożywnej zupy, których na blogu znajdziecie mnóstwo. Myślę, że
potrawa idealna dla osób cierpiących na chroniczny brak czasu,
bowiem jej przygotowanie jest bardzo szybkie i przyjemne. Polecam i
Smacznego !!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDWmdkThwYBUGyhA4XHkSoTN96kyneCPZMiRp3RPNHoXlmD-E-dNxGLnx89Tg3vEmPFFTOFYpedrKdaGVTW2_h7AwfDBU8X0Cjpejbc9VKvSakJz2Wk9hOZ7Fo_4axjOx0e38sbuFDIYt4/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDWmdkThwYBUGyhA4XHkSoTN96kyneCPZMiRp3RPNHoXlmD-E-dNxGLnx89Tg3vEmPFFTOFYpedrKdaGVTW2_h7AwfDBU8X0Cjpejbc9VKvSakJz2Wk9hOZ7Fo_4axjOx0e38sbuFDIYt4/s400/1.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Składniki:
</b>(4 porcje)</u></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
duża cukinia (700g)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
duża marchewka lub 2 średnie (400g)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
biała rzodkiew (400g)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">120g
sera halloumi</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">40g
orzechów nerkowca</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżka oleju rzepakowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki sosu sojowego, świeżomielony pierz, odrobina soli</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUuP-HRqZI3U2nXQFLd5m_wY4vnmcEkLcSJLACSkPl4mL9shYTEaFUrU4iPkuiazIiUC_lKSnCQlW0uBUAgqSMzH3iei6bWwtp9dTwScgPBYlGkqoxBiMmZVIodgCzGHr5-hGhIA1ufDHG/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUuP-HRqZI3U2nXQFLd5m_wY4vnmcEkLcSJLACSkPl4mL9shYTEaFUrU4iPkuiazIiUC_lKSnCQlW0uBUAgqSMzH3iei6bWwtp9dTwScgPBYlGkqoxBiMmZVIodgCzGHr5-hGhIA1ufDHG/s400/3.jpg" width="365" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Warzywa
umyć, marchew i rzodkiew obrać ze skórki. Warzywa pokroić na
cienkie paseczki (ja do tego celu użyłam specjalnej obieraczki do
krojenia warzyw w paski), przy czym cukinię obierać bez środka z
pestkami. Ser halloumi pokroić w grubsze plastry. Nerkowce uprażyć na
suchej patelni i posiekać na mniejsze kawałki. W woku (można użyć
zwykłej patelni) rozgrzać olej rzepakowy, wrzucić warzywa i
podsmażyć do lekkiego zarumienienia (nie za długo - warzywa mają
być chrupkie). Dodać sos sojowy, odrobinę soli i świeżo zmielony
pieprz. Ser halloumi grillować z obydwu stron. Makaron wyłożyć
na głęboki talerz, ułożyć na nim grillowany ser, posypać
orzechami nerkowca. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf794aTvOzc4sUNyvES59GmQhtQuyD8V8zNNYmlrvDhy832z7cDPIKZH4CS1y_sF7rUNQHtNwWAkL2-YDizSo5rQ3fh7NBJfHHDVJu0EFAgFOWRwMsEzbHR9umE2JYjyYcpIYv9sz8xKop/s1600/2b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf794aTvOzc4sUNyvES59GmQhtQuyD8V8zNNYmlrvDhy832z7cDPIKZH4CS1y_sF7rUNQHtNwWAkL2-YDizSo5rQ3fh7NBJfHHDVJu0EFAgFOWRwMsEzbHR9umE2JYjyYcpIYv9sz8xKop/s400/2b.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna</u>: </b>1
porcji</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:
</b>235kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
10g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>16g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>11g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
5g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-62281623231814062502015-10-06T20:19:00.001+02:002015-10-09T14:38:01.188+02:00GRYCZANA WEGE ZAPIEKANKA POD OWSIANYM BESZAMELEM <div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Szybka
zapiekanka z rozmarynowym posmakiem, rozpływa się w ustach. Idealna
dla zapracowanych, ceniących sobie czas, bo nie wymaga zbyt dużych
nakładów pracy :). Dodatek czerwonej soczewicy nadaje jej lekko
orzechowy posmak, a chrupka cukinia dodaje lekkości. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i
Smacznego !!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvNP5FxMIHJbW2XtyVJTpAatUDfZlfx8CVW3aeZ0pLKkMkai4KY4_x_TkENr1nD2hHJfQ8ojwIheIbq_btlMojcGx1QBqyGATTgZAUkDozS2cF7Epv_e2UpJiU53rtvZhAYfGOT6vy2YzS/s1600/zap1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvNP5FxMIHJbW2XtyVJTpAatUDfZlfx8CVW3aeZ0pLKkMkai4KY4_x_TkENr1nD2hHJfQ8ojwIheIbq_btlMojcGx1QBqyGATTgZAUkDozS2cF7Epv_e2UpJiU53rtvZhAYfGOT6vy2YzS/s400/zap1.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
</u></b>(4 porcje)</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">200g
kaszy gryczanej niepalonej</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
średnia cebula</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
średnia cukinia</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">80g
czerwonej soczewicy</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
łyżeczki oleju kokosowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżka mąki</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
szklanka mleka sojowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
gałązki świeżego rozmarynu, sól, swieżomielony pieprz, 2
listki laurowe, 3 ziarenka ziela angielskiego</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZ0XRNRithoxhmUsbW1wndChaRMnu8RL4C_YWP9Yn5t-fSHD00TXsw_QabYtBm7DXbkhnvsuzlNykxrCCbMxx90d3KsnRbEe60fgFvugbyU3_jhQJcYryMiBCLHtfeDTA92lSEpYAB6Qg/s1600/zap2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZ0XRNRithoxhmUsbW1wndChaRMnu8RL4C_YWP9Yn5t-fSHD00TXsw_QabYtBm7DXbkhnvsuzlNykxrCCbMxx90d3KsnRbEe60fgFvugbyU3_jhQJcYryMiBCLHtfeDTA92lSEpYAB6Qg/s400/zap2.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Kaszę
gryczaną ugotować w lekko osolonej wodzie w stosunku 1:2. Soczewicę
przepłukać przełożyć do garnka zalać podwójną porcją wody,
dodać listki laurowe i ziele angielskie gotować ok 15-20 minut aż
wchłonie cały nadmiar wody. Cukinię pokroić w większą kostkę.
Chwilę podsmażyć na dużym ogniu (ja smażyłam w woku). Cukinia
ma być dalej chrupka. Cebulę pokroić w piórka i dusić na małym
ogniu na 2 łyżeczkach oleju kokosowego.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">W
rondelku rozpuścić 1 łyżeczkę oleju, wsypać mąkę. Połączyć.
Pozostawić chwilę na ogniu, aż mąką bardzo delikatnie się
zarumieni. Wlać mleko owsiane. Mieszać energicznie, żeby nie
zrobiły się grudki. Pozostawić na małym ogniu, żeby sos
zgęstniał. Doprawić solą i pieprzem.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Ugotowaną
kaszę, soczewicę, cukinię, cebulę wymieszać. Dodać sól, pieprz
i posiekany świeży rozmaryn. Wymieszane składniki umieścić w
naczyniu do zapiekania. Polać beszamelem. Piec w piekarniku
nagrzanym do 180 <sup>o</sup> C przez ok 30 minut. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdmwcBb5T07tzYuDpIpmbKv1gJhZlz4QK8F3W69lBrqTympgwoa1i4CcccYnP4pmezRRAO-6yu3H6Kx2tCjyHCkKhsJ9bnw2f2gAUOXFTaCbzsEKySmy5aZA2qIpIyOrmqp48RnqOeqFds/s1600/zap3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdmwcBb5T07tzYuDpIpmbKv1gJhZlz4QK8F3W69lBrqTympgwoa1i4CcccYnP4pmezRRAO-6yu3H6Kx2tCjyHCkKhsJ9bnw2f2gAUOXFTaCbzsEKySmy5aZA2qIpIyOrmqp48RnqOeqFds/s320/zap3.jpg" width="213" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b>1
porcji</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
400kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:
</b>14g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>15g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>53g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
6g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-77235340424213788202015-09-27T11:25:00.000+02:002015-09-28T08:07:02.963+02:00ROZGRZEWAJĄCA ZUPA Z PIECZONĄ PAPRYKĄ I BAKŁAŻANEM<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Sezon
na paprykę zaczął się już jakiś czas temu, ale jakby nie było mamy ją dostępną przez cały rok, różni się tylko ceną - teraz
jest najtańsza. Dziś proponuję rozgrzewająca zupę, gdzie papryka
idealnie współgra z pieczonym bakłażanem. Natomiast jeżeli
chcecie dowiedzieć się czegoś o jej właściwościach zdrowotnych
zapraszam na moją <a href="http://mdpdesign.nazwa.pl/karmnik-zdrowia/?p=245" target="_blank">stronę</a>. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego !!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihYZZmw8Lt2d7DziGr-vBCSpLZlZlvUJRecOA8lWBguDjD7k-BVJh-z5Hlv-v96MflftoWmeUiajHvDs02CM1XHWmC_-38BPFsg2PPwNW7uxoAD6gr2tD3Z2cB0zmI1XIvfsNaktDjILwO/s1600/z2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihYZZmw8Lt2d7DziGr-vBCSpLZlZlvUJRecOA8lWBguDjD7k-BVJh-z5Hlv-v96MflftoWmeUiajHvDs02CM1XHWmC_-38BPFsg2PPwNW7uxoAD6gr2tD3Z2cB0zmI1XIvfsNaktDjILwO/s400/z2.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Składniki:
</b>(4 porcje</u>)</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
duży bakłażan</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
duże mięsiste czerwone papryki</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
średnia cebula</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
ząbki czosnku</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">½
strączka papryczki chilli lub według uznania</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">włoszczyzna:
2 marchewki, 2 pietruszki, ½ małego selera, kilka gałązek selera
naciowego, pół pęczka pietruszki</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki oliwy z oliwek</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">sól
grubomielona, świeżomielony pieprz, 1 płaską łyżeczka słodkiej, mielonej papryki, ¼ łyżeczki słodkiej papryki wędzonej</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">40g
sera feta</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCR5nDlVe90pIf_Y446MIaX9ifSUb_4moHyVhQRQ4YF2MeZYV7wjDBpaEOGUgSvVE3iT7kMmKfmOos0VZME68dxbztsGei9Up_TV4dzq8Q0ajsMrvR1Iw6MmHPIoJ7IwnfxMzury8GqwqV/s1600/z1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCR5nDlVe90pIf_Y446MIaX9ifSUb_4moHyVhQRQ4YF2MeZYV7wjDBpaEOGUgSvVE3iT7kMmKfmOos0VZME68dxbztsGei9Up_TV4dzq8Q0ajsMrvR1Iw6MmHPIoJ7IwnfxMzury8GqwqV/s320/z1.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Piekarnik nagrzać do 240<sup>o</sup>C. Bakłażana i czosnek zawinąć w folię
spożywczą. Paprykę, czosnek <br />i bakłażana umieścić w
piekarniku i piec do momentu aż skórka papryki zrobi się ciemna
(ok 40 min), bakłażan będzie bardzo miękki (ok 1 h),
czosnek potrzebuje ok 20 min. W międzyczasie umyć włoszczyznę,
umieścić w garnku i zalać ok 1,2 litra zimnej wody. Wywar gotować
ok 40 minut. Po tym czasie wyciągnąć warzywa. Cebulę pokroić w
kostkę, podsmażyć na oliwie wraz z posiekaną papryczką chilli ok
15 minut. Ma się zrobić szklista i słodka. Dodać do niej obrane
ze skórki pieczone papryki, bakłażana i czosnek, dodać pieprz,
sól i pozostałe przyprawy, chwilę poddusić - ok 3 min. Zalać
wywarem i gotować 15 min. Zmiksować. Podawać z pokruszoną fetą. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYlNEIDrZ4zCrpXY5SCEogok1oNSqfAVLSVNnNQDqd1mWTE-NgqGCSSaUR4FhvzPZlGSsO8hccJSZ5XJ1_yMwooUdsNhKuxzJju9TNOYbQA9KrmESm0-tg6D5GvW-LKhDFeM8LOwyBWoUZ/s1600/z3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYlNEIDrZ4zCrpXY5SCEogok1oNSqfAVLSVNnNQDqd1mWTE-NgqGCSSaUR4FhvzPZlGSsO8hccJSZ5XJ1_yMwooUdsNhKuxzJju9TNOYbQA9KrmESm0-tg6D5GvW-LKhDFeM8LOwyBWoUZ/s320/z3.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b>1
porcji</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
104kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
3,7g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:</b>
8g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b>
8,5g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
3,5g</span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-16627480700533317212015-09-23T14:59:00.001+02:002015-09-23T14:59:49.525+02:00EGZOTYCZNY KOKTAJL Z MANGO I NEKTARYNKĄ<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Pyszny,
zdrowy, energetyczny koktajl z egzotyczną nutką mango o mleczka
kokosowego. Uwielbiam to połączenie. Idealny jako II śniadanie lub
podwieczorek. Wystarczy przelać do kubka termicznego i cieszyć się
jego smakiem w pracy. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Polecam i Smacznego !!!</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_-LxLQejL0v4me-kJLXrmmK7Osz4cZIMDBH9DRJ9QAVTB61LOQWDpCOTrMHZ7DGDGedbGC4-GO9XpC6l13EbDE23fxLiM8CXGWuljhdY-5bPiDl7hi7x5FMcKnlulM7-9iZoLJX7Q/s1600/s1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_-LxLQejL0v4me-kJLXrmmK7Osz4cZIMDBH9DRJ9QAVTB61LOQWDpCOTrMHZ7DGDGedbGC4-GO9XpC6l13EbDE23fxLiM8CXGWuljhdY-5bPiDl7hi7x5FMcKnlulM7-9iZoLJX7Q/s400/s1.jpg" width="266" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><u>Składniki: (4 porcje)</u></span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br />
</span></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">½ dojrzałego
mango</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">1 dojrzała
nektarynka</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">½ dojrzałego
banana</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">100ml mleka
kokosowego</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">300ml mleka
migdałowego</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">2 łyżki
zarodków pszennych</span></div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnQqWCVe8qXgOs3TTOsOzxLEC7Qs4qGBhyynUA25qlnje97Iuar95JvVcpdscVgn9Xz7BevrOtK2AzpLBhv-igkjgZ2edp3tL28dT7R9kdgefsRvNwmIxF8uAe410_wyKt0VuFPD0A/s1600/s3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnQqWCVe8qXgOs3TTOsOzxLEC7Qs4qGBhyynUA25qlnje97Iuar95JvVcpdscVgn9Xz7BevrOtK2AzpLBhv-igkjgZ2edp3tL28dT7R9kdgefsRvNwmIxF8uAe410_wyKt0VuFPD0A/s400/s3.jpg" width="266" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><u>Sposób przyrządzenia:</u></span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Mango obrać ze
skórki pokroić w kostkę, przełożyć do blendera, dodać
pokrojone nektarynkę i banana. Zalać mlekiem kokosowym, mlekiem
migdałowym, wsypać zarodki pszenne. Wszystko zmiksować na
jednolitą konsystencję. </span> </div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpksy1kEn-pTTtjMpEpxNK7rHUA205TBsZN382spflQHlMo9XrqyfXGvULwDMztJRurLOZI9RbjClUFd4bUMjlsZpz7eX3AT3PbV0hruBnSMIiZyzzCjV3f5vU9QTX8T_kZqMbQ8_u/s1600/s2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpksy1kEn-pTTtjMpEpxNK7rHUA205TBsZN382spflQHlMo9XrqyfXGvULwDMztJRurLOZI9RbjClUFd4bUMjlsZpz7eX3AT3PbV0hruBnSMIiZyzzCjV3f5vU9QTX8T_kZqMbQ8_u/s400/s2.jpg" width="266" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><u>Wartość odżywcza i
energetyczna:</u> (1 porcji)</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>Energia:</b>
134kcal</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>Białko: </b>3g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>Tłuszcze: </b>6g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>Węglowodany: </b>16g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>Błonnik: </b>3g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
Bara Malina-Kozakhttp://www.blogger.com/profile/03757322130635231031noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-43438105760408015312015-09-18T15:56:00.001+02:002015-09-18T15:56:14.151+02:00TOFU Z KASZĄ OWSIANĄ I WARZYWAMI<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Dziś
piątek więc proponuję danie typowo wegetariańskie i w sumie
wegańskie też. Zawiera wszystkie moje ulubione, jesienne warzywa.
Są one prawdziwą bombą antyoksydacyjną, chroniącą nasz organizm
przed nowotworami, chorobami serca i co ważne głównie dla kobiet,
pomogą nam uniknąć zbyt szybkiego starzenia się skóry :) Dodatek
kaszy owsianej bogatej w błonnik poprawi prace naszych jelit i
pomoże w walce ze zbyt wysokim cholesterolem. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego!!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiekseYseBAelbS4trDsK3T5B-nNhjDiX1tu_9y8dBc26CnteDbg-VwFZ4lxJXetN5fhVU7FENBChzqoDdACCzaMDopaK8doDgMxjIEHk7gTsk5cpYui6wSPOZLKruKOG2ohNeDq6H3uyNb/s1600/f2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiekseYseBAelbS4trDsK3T5B-nNhjDiX1tu_9y8dBc26CnteDbg-VwFZ4lxJXetN5fhVU7FENBChzqoDdACCzaMDopaK8doDgMxjIEHk7gTsk5cpYui6wSPOZLKruKOG2ohNeDq6H3uyNb/s400/f2.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(4 porcje)</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">200g
kaszy owsianej</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">200g
tofu</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">200g
dyni pokrojonej w małą kostkę</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
czerwona papryka</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
żółta papryka</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
mały bakłażan</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
łyżki oliwy z oliwek</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">sól; pieprz; słodka, mielona czerwona papryka; 2 gałązki świeżego
rozmarynu</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio7B-VMO-IE8ym49tPVDqc48v7wzFGW2-_4NHjBfU0xYTkZFohwy2SI3cpLEvMUoJh5MTUL-NZWxuRRDKeKihyKwD6HZrdLoUSLR1L2EP8piSNi-yAR7MaJyN7qZzMLAHKDPbNuqNIGjXY/s1600/f3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio7B-VMO-IE8ym49tPVDqc48v7wzFGW2-_4NHjBfU0xYTkZFohwy2SI3cpLEvMUoJh5MTUL-NZWxuRRDKeKihyKwD6HZrdLoUSLR1L2EP8piSNi-yAR7MaJyN7qZzMLAHKDPbNuqNIGjXY/s400/f3.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Kaszę
owsianą ugotować w lekko osolonej wodzie w stosunku 1:2,5. Tofu
pokroić w kostkę (nie za dużą), przełożyć do miski, dodać 2
łyżki oliwy z oliwek, sól, pieprz, słodką mieloną paprykę oraz
listki z 1 gałązki rozmarynu. Dokładnie wymieszać i odstawić
minimum na 1 godzinę. Papryki ułożyć na blaszce wyłożonej
pergaminem do pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 240 <sup>o</sup>C
do momentu aż skórka mocno ściemnieje. Przełożyć do miseczki
przykryć folią spożywczą i pozostawić do ostudzenia. Temperaturę
w piekarniku zmniejszyć do 180<sup>o</sup>C, włożyć dynię
wymieszaną z 1 łyżką oliwy z oliwek, solą i pieprzem. Piec ok
15-20 minut aż dynia będzie miękka. Bakłażana pokroić w 1,5 cm
plastry grillować z obydwóch stron. Na patelni rozgrzać 1 łyżkę
oliwy, podsmażyć tofu, dodać przekrojone na półplastry bakłażana, pokrojoną w kostkę upieczoną paprykę, dynię
i wymieszać. Dodać gałązkę rozmarynu i pozostawić na małym
ogniu ok 5 minut. Podawać kaszą owsianą. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7XYcsrQoEbSqcK-RmkemcYqHObHchilu0-qY8CQkSh7SlO2vCxdibQwYGN_JRAvYMREsXrAr1lNNnt_es4u_eBCmsTX5Esk4tLikwyOOllEJ7Sg_LrL2vWI_vaPccYV01Edf61vPDmip0/s1600/f1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7XYcsrQoEbSqcK-RmkemcYqHObHchilu0-qY8CQkSh7SlO2vCxdibQwYGN_JRAvYMREsXrAr1lNNnt_es4u_eBCmsTX5Esk4tLikwyOOllEJ7Sg_LrL2vWI_vaPccYV01Edf61vPDmip0/s320/f1.jpg" width="213" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b>(1
porcji)</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
360kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
16g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>18g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b>
45g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
12g</span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-73970029624505187892015-09-12T15:12:00.003+02:002015-09-12T15:12:52.538+02:00PUDDING CHIA Z MUSEM Z MANGO I BRZOSKWINI<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Nasiona
<b>chia </b>odkryłam niedawno. Pierwszy pudding z tego ziarna zjadałam u
znajomej. Tamten był zrobiony na mleku owsianym z posmakiem
rozmarynu. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Ja
dziś proponuję mniej wytrawną wersję ale równie dobrą. Zamiast
mleka owsianego użyłam mieszanki kokosowego z sojowym a rozmarynową
nutkę zastąpiłam waniliową. Mus z mango i brzoskwini nadaje
deserowi egzotyczny charakter. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Co
można powiedzieć o samy deserze. Na pewno jest to bomba zdrowotna,
bowiem nasiona <b>chia </b>zaliczamy do grupy produktów nazywanych
superfoods. Są to produkty, których prozdrowotne działanie na
organizm zostało potwierdzone naukowo.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Są
one bogate w przeciwutleniacze, błonnik oraz kwasy omega-3. Czyli
wszystkie składniki, które chronią nasz organizm przed działaniem
wolnych rodników. Jeżeli chcemy uchronić nasz organizm przed
nowotworami, chorobami układu krążenia powinny się one znaleźć
w naszej codziennej diecie.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: 'Courier New', monospace;">Polecam
i Smacznego !!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGpXg0okbjhyNlFRuSkLQEzx6wspx2pbbrvMGW3YSIl6P0saKofKYNmNnmY_GSbuOlMcID4zt-l9y0jTknE4Tv5LmpxHwm8thT4uPRGT5YLvloLwgyvr27FNz7SWIKF7y4XKRgP_wKA1Gq/s1600/c3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGpXg0okbjhyNlFRuSkLQEzx6wspx2pbbrvMGW3YSIl6P0saKofKYNmNnmY_GSbuOlMcID4zt-l9y0jTknE4Tv5LmpxHwm8thT4uPRGT5YLvloLwgyvr27FNz7SWIKF7y4XKRgP_wKA1Gq/s400/c3.jpg" width="332" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(4 porcje)</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">100ml
mleka kokosowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">300ml
mleka sojowego niesłodzonego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżka syropu z agawy</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżeczka pasty z wanilii lub ziarenka z 1 laski</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
płaskie łyżki ziaren chia</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">½
dojrzałego mango</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
mała dojrzała brzoskwinia</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji3RVg41_UMyWLEkKm_jCZU0-_uujfEuyGuVG3sHtCF-X_X6Rw8QYHIAPVBGnJ4i4g1lg8U9XVM6i_4wSjtWAARdL6sTalmOSy4wrsjBNC_makQ08RitBS44p-vzslewYFMWxyXxbvM-vJ/s1600/c2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji3RVg41_UMyWLEkKm_jCZU0-_uujfEuyGuVG3sHtCF-X_X6Rw8QYHIAPVBGnJ4i4g1lg8U9XVM6i_4wSjtWAARdL6sTalmOSy4wrsjBNC_makQ08RitBS44p-vzslewYFMWxyXxbvM-vJ/s400/c2.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Mleko
kokosowe, sojowe, syrop z agawy, wanilię dokładnie połączyć za
pomocą trzepaczki bądź miksera. Dodać nasiona chia i wymieszać.
Rozlać do 4 małych szklanek, każda przykryć folią spożywczą i
włożyć do lodówki najlepiej na całą noc, minimum na 4 godziny. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Mango
i brzoskwinię zmiksować na jednolitą masę. Wyłożyć za pomocą
łyżki na stężały pudding. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihivpuq-8-CxzI7xyMr9jBU7H9Ue34VOlPOU5i5X_Duf8OAtCs8NQ7hjriWZAXiI7NoGNexG78aMD2kUx3BsCDSWgYYM0Fearp4kGkaxeAgQ5v1HdfIryLI1UKG8Jf5bwu0w0U1XfLDbAM/s1600/c1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihivpuq-8-CxzI7xyMr9jBU7H9Ue34VOlPOU5i5X_Duf8OAtCs8NQ7hjriWZAXiI7NoGNexG78aMD2kUx3BsCDSWgYYM0Fearp4kGkaxeAgQ5v1HdfIryLI1UKG8Jf5bwu0w0U1XfLDbAM/s320/c1.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Wartość
odżywcza i energetyczna</b>: 1 porcja</u></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
177kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
5g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>9g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>20g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
5g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-56691041611655628422015-09-09T15:21:00.000+02:002015-09-09T15:21:00.034+02:00DYNIOWO-MARCHWIOWA ZUPA Z SOCZEWICĄ<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Sezon
na <b>dynię </b>czas zacząć :) </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Dziś proponuję sycąca i rozgrzewająca
zupę na bogato. Kalorycznie odbiega od lekkich zupek, ale jej
zadaniem nie jest pobudzenie naszego apetytu na drugie danie, ale
jego zaspokojenie. Jej orientalny idealnie współgra z lekko
orzechowym smakiem zielonej soczewicy. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego !!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqrKwDkW6NcgvuS85eBjc7-XRBnPQ77yQn0FwZwFFm1Y4AXO-f0IYfGX1ZwGOhDurmalS_cCEf1u3BilN9QjdgTwh6uNgkTDHA0WLmx6mlxaUinD2txA72_1DgMXc3IqhogTwLrR1pzrwB/s1600/z2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqrKwDkW6NcgvuS85eBjc7-XRBnPQ77yQn0FwZwFFm1Y4AXO-f0IYfGX1ZwGOhDurmalS_cCEf1u3BilN9QjdgTwh6uNgkTDHA0WLmx6mlxaUinD2txA72_1DgMXc3IqhogTwLrR1pzrwB/s400/z2.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(4 porcje)</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
małe marchewki</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">400g
miąższu dyni pokrojonej w kostkę</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1,5
litra wody</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">¼
selera, kawałek pora, 2 pietruszki, kilka gałązek selera
naciowego, ½ natki pietruszki</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
średnia czerwona cebula</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
cm kawałek imbiru</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
ząbki czosnku</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki oliwy z oliwek</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">½
dużej puszki mleczka kokosowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
łyżki zielonej soczewicy</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">grubomielona
sól, świeżomielony pieprz, ½ łyżeczki kminu rzymskiego, ½
łyżeczki przyprawy Garam Masala, 1 listek laurowy, 2 ziarenka
ziela angielskiego</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Dodatkowo:</b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
łyżki uprażonych pestek dyni<br /><br /></span></div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_DVZyMoUH5orTs2kwZldbHggoBZe-B7QtTn76hWs3bzMJ1Y3oIz_vak0sgOylOqSJT63tAwb8a8yoD7lV-5QJGiayY8hVDxTn6NEqkeO7jTpcmcP4gBak5Hvl7EXzYMyKbNWQivGuvtot/s1600/z3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_DVZyMoUH5orTs2kwZldbHggoBZe-B7QtTn76hWs3bzMJ1Y3oIz_vak0sgOylOqSJT63tAwb8a8yoD7lV-5QJGiayY8hVDxTn6NEqkeO7jTpcmcP4gBak5Hvl7EXzYMyKbNWQivGuvtot/s400/z3.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Soczewicę
opłukać gotować w wodzie z odrobiną soli, listkiem laurowym i
zielem angielskim. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Marchewkę,
seler, pietruszkę umyć, obrać. Przełożyć do garnka, dodać
natkę pietruszki, seler naciowy zalać wodą. Wodę z warzywami
doprowadzić do wrzenia, następnie zmniejszyć ogień i gotować ok
45 minut. W międzyczasie pokrojoną w dużą kostkę dynię
wymieszać z 1 łyżką oliwy z oliwek, solą i pieprzem. Rozłożyć
na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Zapiekać w piekarniku
nagrzanym do 200<sup>o</sup> C przez ok 20 minut. Cebulę obrać,
pokroić w kostkę, imbir posiekać. Na patelni rozgrzać oliwę,
dodać przeciśnięty przez praskę czosnek, posiekany imbir oraz
cebulę. Podsmażyć ok 5 minut. Z gotującego się wywaru wyciągnąć
wszystkie warzywa oprócz marchewki, dodać upieczoną dynię,
podsmażoną cebulę z czosnkiem i imbirem. Gotować wszystko ok 10
minut. Zmiksować ale nie dokładnie. Dodać sól, pieprz, kmin i
garam masalę, wlać mleczko kokosowe i wymieszać. Zupę podawać z
ugotowaną soczewicą, posypaną pestkami dyni.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlz8J7m-iQ3KvVDBUCdZLEhcwbdNU7c9vprlyCyTYqDVeMMeoXa5KP-C3zIV2a8I5HzeEyw0UGOxvDeYTrogG-bFFkQWaxXMD2-WgJNfD6Lq-xrI3gjFJxUwqDCXwnIT3-1fcPDuzVoypa/s1600/z1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlz8J7m-iQ3KvVDBUCdZLEhcwbdNU7c9vprlyCyTYqDVeMMeoXa5KP-C3zIV2a8I5HzeEyw0UGOxvDeYTrogG-bFFkQWaxXMD2-WgJNfD6Lq-xrI3gjFJxUwqDCXwnIT3-1fcPDuzVoypa/s400/z1.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna: 1 porcja</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
275kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
7g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>20g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>16g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
6g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-34368947665491202802015-07-11T13:41:00.002+02:002015-07-11T13:47:36.038+02:00SOCZYSTY KURCZAK PO CHIŃSKU <div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Przyznam szczerze, że
nie przepadam za kuchnią chińską, jedynym miejscem gdzie mi smakuje to w domu, zrobiona własnoręcznie. W sumie zazwyczaj przygotowuję
kurczaka po chińsku bo najlepiej mi wychodzi. Robię go od podstaw nie używając gotowej mieszanki warzywnej, gdyż za nią nie przepadam. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i
Smacznego!!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh84uFt_MPqFymc51mXbELj2crYAYj_LpmlmYbpDBYjAanHhqYbUkfOJDAdpFc8mJBZCmXedkdfxAg9RRAPKckHXoD7l_C_QSCd7MitOKZcwitlZ6CaFtA9HnaTdAbuSlAPgivBsoLpGobt/s1600/r1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh84uFt_MPqFymc51mXbELj2crYAYj_LpmlmYbpDBYjAanHhqYbUkfOJDAdpFc8mJBZCmXedkdfxAg9RRAPKckHXoD7l_C_QSCd7MitOKZcwitlZ6CaFtA9HnaTdAbuSlAPgivBsoLpGobt/s640/r1.jpg" width="640" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Składniki
</b>(2 porcje):</u></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">150g mięsa z udek
z kurczaka (można kupić gotowe, albo trzeba wyfiletować)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1 duża cebula
(200g)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1 średnia marchew</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">100g pora</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1 pietruszka (korzeń) (100g)</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4 łyżki pędów
bambusa</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1 garść suszonych
grzybów mung lub shitake (można kupić na stoisku z azjatycką
żywnością)lub inne suszone grzyby</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">garść kiełków
na patelnię</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">10g świeżego
imbiru</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2 łyżki sosu
sojowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2 łyżeczki oleju
rzepakowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1 łyżka oleju
sezamowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">pieprz, sól</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-size: small;"><b>Dodatkowo:</b></span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">100g brązowego
ryżu</span></div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgon_vThCtUt2koSnKJqCKu38HRVT4sC7Fn6U9iNdXTVTxrpMr_zteABoPHuvB0ZNUJvyAQQNVQ3CyW92HkZ6IE35K5RFMo9EyovFtsDBpfXmraNu3-fowNQyBccTmI5HGkuFWPYOFWa2-w/s1600/r3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgon_vThCtUt2koSnKJqCKu38HRVT4sC7Fn6U9iNdXTVTxrpMr_zteABoPHuvB0ZNUJvyAQQNVQ3CyW92HkZ6IE35K5RFMo9EyovFtsDBpfXmraNu3-fowNQyBccTmI5HGkuFWPYOFWa2-w/s400/r3.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-size: small;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Mięso pokroić w
paseczki, zamarynować w marynacie zrobionej <br />z 1 łyżeczki oleju
rzepakowego, tartego imbiru, 1 łyżki sosu sojowego, pieprzu i
odrobiny soli (nie za dużo bo sos sojowy jest już słony),
pozostawić na ok 1 godzinę. W międzyczasie obrać marchew, pietruszkę i
pokroić w słupki, cebulę posiekać w kostkę, pora w
plasterki. Grzyby namoczyć w gorącej wodzie.
Na oleju podsmażyć zamarynowane mięso, dodać cebulę, grzyby i
podsmażyć ok 5 minut. Po tym czasie dodać pozostałe warzywa.
Dusić ok 10 minut. Dodać kiełki. Pozostawić na małym ogniu ok 3
minut. Na koniec dodać łyżkę sosu sojowego i oleju sezamowego,
pieprz, ewentualnie sól do smaku. Podawać z brązowym ryżem.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiojaWqzTqgjkFtVXlQJPXF4XlAe9CTWwJijQcRAnxxiYv92NK8OWluii2R0ayos4v5g1fek0vGACmBqbBS36iyhUD9KxjNPx2bzxH4k8U0nww8Sv6UKTxHpTtRgRWl_0vxY9GbqvHinzcs/s1600/r2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiojaWqzTqgjkFtVXlQJPXF4XlAe9CTWwJijQcRAnxxiYv92NK8OWluii2R0ayos4v5g1fek0vGACmBqbBS36iyhUD9KxjNPx2bzxH4k8U0nww8Sv6UKTxHpTtRgRWl_0vxY9GbqvHinzcs/s400/r2.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Wartość
odżywcza i energetyczna: </b>1
porcji</u></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
451 kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
21g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>16g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>54g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:
</b>12g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-75235143254828673742015-06-28T12:30:00.000+02:002015-06-28T12:30:13.281+02:00ORKISZOWE NALEŚNIKI Z BIAŁYM SEREM I DUSZONYM RABARBAREM <div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Dziś propozycja dla osób, które lubią obiady "na słodko".</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">W daniu tym znajdziemy wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Węglowodany w mące, białko w serze białym + warzywo, czyli rabarbar. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Polecam i Smacznego !!!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirbt6-hc_88GB2K685fK4YNcUB1IPGI1Xc3vVK1JY5DB4L8x3VZqNAIyLqHPxzNSja379BunF5UyKlaASpIY2iTM0M1yQq8mJqjSUZH9doxM6X5FHrSdjZPymk3yjDiGx4h2SRnY8rAgnU/s1600/n1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirbt6-hc_88GB2K685fK4YNcUB1IPGI1Xc3vVK1JY5DB4L8x3VZqNAIyLqHPxzNSja379BunF5UyKlaASpIY2iTM0M1yQq8mJqjSUZH9doxM6X5FHrSdjZPymk3yjDiGx4h2SRnY8rAgnU/s400/n1.jpg" width="266" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(3 porcje - 6 naleśników)</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
ciasto: </b></span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">½
szklanki mąki pszennej</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">¼
szklanki mąki orkiszowej razowej</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">¼
szklanki otrębów orkiszowych</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
jajko</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2/3
szklanki mleka sojowego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2/3
szklanki wody mineralnej gazowanej</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">odrobina
soli</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
nadzienie:</b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">150g
sera białego chudego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
łyżki jogurtu naturalnego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżeczka pasty z wanilii</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżeczka syropu z agawy</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
duszony rabarbar:</b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
gałązki rabarbaru</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
czubate łyżki cukru trzcinowego </span>
</div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Dodatkowo:</b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
łyżeczki masła</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
łyżeczki oleju rzepakowego </span>
</div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1Oit-Pbc-14YzYIGX7vlGiGJyQutN5LYH9ebVpFOrm0IinqlVS4ah_NsUnE2j0xL2TWtLct9c7BB6a9ErTw1Y64L51O5PMtS-eCkvgiWXc_sJ_zm0VPOZCQscLLYo1gRisGKl090SLlFS/s1600/n3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1Oit-Pbc-14YzYIGX7vlGiGJyQutN5LYH9ebVpFOrm0IinqlVS4ah_NsUnE2j0xL2TWtLct9c7BB6a9ErTw1Y64L51O5PMtS-eCkvgiWXc_sJ_zm0VPOZCQscLLYo1gRisGKl090SLlFS/s400/n3.jpg" width="365" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Składniki
na ciasto naleśnikowe zmiksować na jednolita masę. Smażyć 6
naleśników na dobrze rozgrzanej patelni bez dodatku tłuszczu.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Składniki
na nadzienie umieścić w blenderze. Zmiksować na kremową
konsystencję.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Rabarbar
umyć, obrać i pokroić na 1 cm kawałeczki. Przełożyć do
rondelka, zasypać cukrem i dusić ok 10 minut.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Naleśniki
posmarować serowym nadzieniem, złożyć w trójkąt. </span>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Na
patelni rozgrzać olej z masłem, wyłożyć naleśniki i chwilę
przyrumienić z obydwóch stron. Podawać polane duszonym rabarbarem. </span>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7vyROi4XPndGWMGdDrpKNL2_hr0elylkeERwlpWEZPi9GiN1PmjdGbh_IXhijpmLA5XV8hbqTqsBoHcDtmfIu6pk9SQWGe0TFd9Hi1prQmxfWbTffTZISOHVk4Whx0ziWTYpLgHsW_rW4/s1600/n2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7vyROi4XPndGWMGdDrpKNL2_hr0elylkeERwlpWEZPi9GiN1PmjdGbh_IXhijpmLA5XV8hbqTqsBoHcDtmfIu6pk9SQWGe0TFd9Hi1prQmxfWbTffTZISOHVk4Whx0ziWTYpLgHsW_rW4/s320/n2.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Wartość
odżywcza i energetyczna: </b>1
porcji - 2 naleśniki</u></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
388kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:
</b>20g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>15g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>44g</span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
7g</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-84520510848289366372015-06-17T15:23:00.001+02:002015-06-17T15:23:33.246+02:00KREM Z MŁODEGO KALFIORA Z PESTO Z KOLENDRY<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Myślę,
że nie ma osoby, która nie lubi wiosny i lata. Ja te pory roku
uwielbiam, nie tylko ze względu na słońce, długi dzień i
ciepełko, ale również za obfitość pysznych owoców i warzyw.
Jednym z nich jest kalafior. Dziś proponuję pyszną
zupkę, w którym jest on głównym składnikiem. Dodatek mleczka
kokosowego i kolendrowego pesto dodaje jej azjatyckiego charakteru. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego!!!</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0f9n4pXDh2_Lf6qvG4GDLrvRHIkEsj0TnI0d6Jp7tMzilCYPAaM7FMi127vBLxmae32akJutEllPrNuFqwVwx2rlxrQ6OTCMjEgXZK6HamdmVpE4ZYR-nMFAI6WChkIZohhw09VBnEn_i/s1600/z1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0f9n4pXDh2_Lf6qvG4GDLrvRHIkEsj0TnI0d6Jp7tMzilCYPAaM7FMi127vBLxmae32akJutEllPrNuFqwVwx2rlxrQ6OTCMjEgXZK6HamdmVpE4ZYR-nMFAI6WChkIZohhw09VBnEn_i/s640/z1.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(4 porcje)</u></b></span></div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">młoda
włoszczyzna (3 marchewki, 2 pietruszki, por, seler)</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">0,5
kg młodego kalafiora</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">2
cm kawałek imbiru</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">mała
szalotka</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">1
łyżka oleju rzepakowego</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">50
ml mleczka kokosowego (ja użyłam BIO)</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">1,2
litra wody</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">1
ząbek czosnku</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">sól,
świeżo mielony pieprz, ½ łyżeczki Garam masala</span></li>
</ul>
<br />
<div align="LEFT" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
pesto:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">1/3
pęczka kolendry</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">1
łyżka pestek dyni</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">4
łyżki oliwy z oliwek</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">pierz,
gruba sól</span></li>
</ul>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi0PsxxseZ2CmO9z1GAVqa6RaCgsfkFf7Nddq0PBq_IRJpkVrSY60WnSH0ShIHChqpS_UIEKKnAa5xnlMDVjUPvsfd2BIcBrnWE51MCqaLw6XZctyAEhqJK5Eas1a1KA0Q7nybdogBfOag/s1600/z3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi0PsxxseZ2CmO9z1GAVqa6RaCgsfkFf7Nddq0PBq_IRJpkVrSY60WnSH0ShIHChqpS_UIEKKnAa5xnlMDVjUPvsfd2BIcBrnWE51MCqaLw6XZctyAEhqJK5Eas1a1KA0Q7nybdogBfOag/s400/z3.jpg" width="266" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Wszystkie
składniki pesto zmiksować. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Młodą
włoszczyznę dokładnie umyć, przełożyć w całości do garnka i
zalać wodą. Gotować na małym ogniu ok 40 minut. Na patelni
rozgrzać oliwę, dodać pokrojoną w drobną kostkę szalotkę, i
czosnek. Chwilę podsmażyć dodać drobno posiekany imbir, kalafiora
podzielonego na różyczki. Smażyć ok 5 minut. Z wywaru wyciągnąć
całą włoszczyznę. Do wywaru dodać podsmażone warzywa. Gotować
wszystko ok 15 minut. Po tym czasie zmiksować wszystko na jednolitą
masę (można dodatkowo przetrzeć zupę przez sitko). Wlać mleczko
kokosowe. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Dodać Garam masalę i
wymieszać. Podawać z 1 łyżeczka pesto. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgVuG2yYWF9ALuFSM-JZtKZ5TvVFPFj8wu_E0kQvp_8E-SRgafX5BBLqOG5dpfRVdSB_MDdrz4k8M13OoIRZsHuopU1AvZlClgmCC8UFaf6vW__VzrQhtCajEUzHuWsoKPLqw7WrlkGRdG/s1600/z2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgVuG2yYWF9ALuFSM-JZtKZ5TvVFPFj8wu_E0kQvp_8E-SRgafX5BBLqOG5dpfRVdSB_MDdrz4k8M13OoIRZsHuopU1AvZlClgmCC8UFaf6vW__VzrQhtCajEUzHuWsoKPLqw7WrlkGRdG/s320/z2.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Wartość
odżywcza i energetyczna: </b>1
porcji</u></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
191kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
3g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:</b>
18g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b>
4g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
2g </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-31342257457599879942015-06-07T09:25:00.001+02:002015-06-07T09:27:13.368+02:00PEŁNOZIARNISTE PIEROGI Z TRUSKAWKAMI I RABARBAREM<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Chyba
jest mało osób, które nie lubią pierogów. Ja je ubóstwiam, a
tych z owocami mogłabym zjeść tonę. Jako dietetyk nie odmawiam
tej przyjemności moim pacjentom. Jeżeli mają tylko chęć i czas
na zrobienie swoich, domowych, z ciemnej mąki to jak najbardziej
uwzględniam je w ich jadłospisie. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego!!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaTKeFEtjtSMpMfW6_NkuHqnL0dmw507q9V3QGSyatw1pZ5WFegqcSV6o4TwSTL8b-kK58PONFpW_mAkwH43EF04Aa-R5d7pPpCkacOumTuVKuXitpugYiAfHxZbz8QePjQ14ERb7lxU18/s1600/pr1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaTKeFEtjtSMpMfW6_NkuHqnL0dmw507q9V3QGSyatw1pZ5WFegqcSV6o4TwSTL8b-kK58PONFpW_mAkwH43EF04Aa-R5d7pPpCkacOumTuVKuXitpugYiAfHxZbz8QePjQ14ERb7lxU18/s640/pr1.jpg" width="520" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki
na ciasto: (ok 50 pierogów= 6 porcji)</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
szklanka mąki pszennej</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
szklanki mąki orkiszowej, razowej</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
szklanka gorącej wody</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżka oleju</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
jajko</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">szczypta
soli</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki
na nadzienie:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łodygi rabarbaru</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">400g
truskawek</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
łyżki cukru trzcinowego nierafinowanego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
laska wanilii </span>
</div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Dodatkowo:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">150g
jogurtu naturalnego</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">cynamon</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">5
łyżeczek masła</span></div>
</li>
<li><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">5
łyżeczek syropu z agawy<br /><br /></span>
</div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjELzmSqjYzCd4D3PmhKFyQIzVGHYke6hcFjWPZQcwueh00DdS65_11HhaV6jJLIWy4qSTOfjqGJ375R2ObRo49kNkeWUPCMVMVVK5w-6YMGOOEbIK7yROjXunRuvorBIump3_iYmfIyOGr/s1600/pr2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjELzmSqjYzCd4D3PmhKFyQIzVGHYke6hcFjWPZQcwueh00DdS65_11HhaV6jJLIWy4qSTOfjqGJ375R2ObRo49kNkeWUPCMVMVVK5w-6YMGOOEbIK7yROjXunRuvorBIump3_iYmfIyOGr/s400/pr2.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Mąki
przesiać na stolnicę, zrobić dołek wbić jajko, dodać sól i
połączyć składniki nożem. Stopniowo wlewać gorącą wodę i
wyrabiać ciasto. Ma powstać gładkie i elastyczne. Odstawić pod
przykryciem na ok 30 minut. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">W
międzyczasie truskawki i rabarbar umyć. Rabarbar obrać i pokroić
w w kostkę wraz z truskawkami. Przełożyć do miski, dodać cukier,
ziarenka wanilii. Wymieszać. Pozostawić na ok 30 minut. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Ciasto
podzielić na 2 części. Każdą rozwałkować na cienki placek i
wycinać za pomocą szklanki kółka. Za pomocą łyżeczki nakładać
farsz i lepić pierogi. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Wrzucać
na wrzątek i gotować ok 5 minut. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Gorące
pierogi polać masłem, syropem i posypać cynamonem. Podawać z
łyżką jogurtu naturalnego.</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWnwX-BwlwW7SEkcogTYtNBvGah9xvZWAjwkbvZXaQgEyOUQdivUMZUaZIMRE8ecUDviZ5eK-rQywIhFIE3IMqwMQfHb8WfRr5X-B9BicirmKUVwFXsTVeNR2rR-Dk1KJh0R0A0k4L5n63/s1600/pr3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWnwX-BwlwW7SEkcogTYtNBvGah9xvZWAjwkbvZXaQgEyOUQdivUMZUaZIMRE8ecUDviZ5eK-rQywIhFIE3IMqwMQfHb8WfRr5X-B9BicirmKUVwFXsTVeNR2rR-Dk1KJh0R0A0k4L5n63/s400/pr3.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b>1
porcji</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
350 kcal</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:
</b>11g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>9g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>60g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:
</b>6g</span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-84422575816590230562015-06-04T08:24:00.001+02:002015-06-04T10:04:43.544+02:00CZERWONO-CZARNE PĘCZOTTO<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Bardzo
lubię potrawy typu risotto. Dziś proponuję coś podobnego tylko na
bazie kaszy pęczak. Przewagą pęczotto jest fakt, że nad pęczakiem
nie musimy stać z chochlą w ręku, co jakiś czas dolewając
wywaru. Po prostu zalewamy płynem, zakrywamy i potrawa „sama się
robi”. Dziś proponuję pęczotto z dodatkiem botwinki i czarnej
soczewicy. Potrawę je się oczami bo po przygotowaniu wygląda
pięknie. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam
i Smacznego!!!</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfXAPkLu_kYzQGS13qB0S9ZfrC-TwMMLLzGIUe5VY1GK3_axsPV1ssh9_PYRF_LHUSyIDJQS0cizwjiRjSkfE6PqKL6DHlD_Di05jzccQNyaOFZkGFrlcmD5mdxTyu9_p-nDweNTajyy0g/s1600/p1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfXAPkLu_kYzQGS13qB0S9ZfrC-TwMMLLzGIUe5VY1GK3_axsPV1ssh9_PYRF_LHUSyIDJQS0cizwjiRjSkfE6PqKL6DHlD_Di05jzccQNyaOFZkGFrlcmD5mdxTyu9_p-nDweNTajyy0g/s640/p1.jpg" width="426" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(4 porcje)</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">200g
kaszy pęczak</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
pęczek botwinki</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
mała cukinia</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
średnia cebula</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">80g
czarnej soczewicy</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
litr wywaru z warzyw</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
łyżki oliwy z oliwek</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
płaska łyżka masła</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">świeżo
mielony pieprz, sól, świeży tymianek</span></div>
</li>
</ul>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk_z2LceL_5cmjDLYf153eB-qiJ_p2YwwJJ9w_ifRW4mwkCpuJuy54mYYhJCgbatWRIE4NMnDTW-Z0qk0IhWZH_1Igj0nKuAHo8y4eyDBpp6TChj9BBr9UGSoVLF0a-H9qdkTtZXXSzihI/s1600/p2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk_z2LceL_5cmjDLYf153eB-qiJ_p2YwwJJ9w_ifRW4mwkCpuJuy54mYYhJCgbatWRIE4NMnDTW-Z0qk0IhWZH_1Igj0nKuAHo8y4eyDBpp6TChj9BBr9UGSoVLF0a-H9qdkTtZXXSzihI/s400/p2.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Cebulę
pokroić w drobną kostkę, botwinkę umyć, buraczki pokroić w
cienkie półplasterki, liście z łodyżkami posiekać. Cukinię
pokroić na plasterki. Soczewicę wypłukać. Gotować ok 30 minut w
wodzie w stosunku (1:2). Plastry cukinii grillować z obydwóch
stron. Przekroić je na pół. Na patelni rozgrzać
oliwę, zeszklić cebulę, dodać pokrojone w plasterki buraczki i
podsmażyć ok 5 minut. Po tym czasie dodać opłukany pęczak i
podsmażyć wszystko kolejne 5 minut. Wlać wywar z warzyw, przykryć.
Gotować do momentu, aż pęczak wchłonie cały wywar, co jakiś
czas mieszając. Zanim kasza wchłonie cały wywar dodać liście
botwinki, grillowaną cukinię, soczewicę i masło. Na koniec
doprawić do smaku solą, pieprzem i tymiankiem. </span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjopWStHIp8rWoMr6B4wn4MYs4NUAmGzvWepD4lJSTHaDN9RoDSELu5DimIpTIhChX1ICNvSgtNUluqQac9WKbDifzYyYKZpdRwcukWxnMWbQppgifEg-fANoasA8_rF2RQqs8H_OKFqo87/s1600/p3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjopWStHIp8rWoMr6B4wn4MYs4NUAmGzvWepD4lJSTHaDN9RoDSELu5DimIpTIhChX1ICNvSgtNUluqQac9WKbDifzYyYKZpdRwcukWxnMWbQppgifEg-fANoasA8_rF2RQqs8H_OKFqo87/s400/p3.jpg" width="266" /></a></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Wartość
odżywcza i energetyczna: </b>1
porcji</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
346kcal</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:
</b>12g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>11g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>49g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
8g</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-3090484985976459242015-05-30T07:10:00.001+02:002015-05-30T07:10:30.136+02:00GRZANKI ZE SZPARAGAMI I JAJKIEM SADZONYM<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Pyszna,
zdrowa propozycja na śniadanie lub kolację.
Tą potrawą z łezką w oku żegnam sezon na szparagi. O ich
zdrowotnych właściwościach rozpisywałam się w poprzednim wpisie.
Zazwyczaj w mojej kuchni stosuję szparagi zielone, bo najbardziej je
lubię. Zresztą dzięki temu, że nie trzeba ich obierać nie tracą
swoich cennych witamin i minerałów, których najwięcej znajduje
się pod skórką. Lubię je za ich wyrazisty lekko ostry smak. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego !!!</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgptNwnxrEmAQNsgui9wpMeRKjkLSMfplN6uwJqwvJyM-ZYSjD93sIe2yZfaPyycv0-oI4WwJj9HCuVKffxVFkC6TaccXCOhn6N2h_hVxdzEoNbe5dsteqAHTR8A9VEnLTG17B3oSSL4TVS/s1600/sz3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgptNwnxrEmAQNsgui9wpMeRKjkLSMfplN6uwJqwvJyM-ZYSjD93sIe2yZfaPyycv0-oI4WwJj9HCuVKffxVFkC6TaccXCOhn6N2h_hVxdzEoNbe5dsteqAHTR8A9VEnLTG17B3oSSL4TVS/s400/sz3.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(2 porcje)</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
kromki chleba żytniego na zakwasie</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">6
zielonych szparagów</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
plasterki szynki parmeńskiej</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
jajka ekologiczne</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki oliwy z oliwek</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżeczka masła</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">pieprz</span></div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2pvMTeENVXJx4Bo9QMtPrdooPEt3T9CCsJMeO_N6cYDyc9c7EgYP6WGTEt31xE4S4_Ilhm-3xQnNYMLelIuD2eooj6fY6K2goy-VsKbhqDQ2-FlZW51tqFy7xnMKKdZ40k0l0DuYZQ1n4/s1600/sz2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2pvMTeENVXJx4Bo9QMtPrdooPEt3T9CCsJMeO_N6cYDyc9c7EgYP6WGTEt31xE4S4_Ilhm-3xQnNYMLelIuD2eooj6fY6K2goy-VsKbhqDQ2-FlZW51tqFy7xnMKKdZ40k0l0DuYZQ1n4/s400/sz2.jpg" width="353" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Szparagi
gotować ok 5 minut w lekko osolonym wrzątku. Po tym czasie zanurzyć
w lodowatej wodzie, żeby nie straciły koloru.<b> </b>Osuszone przekroić wzdłuż. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Kromki
pieczywa rozłożyć, ułożyć na nich po pół plasterka szynki
parmeńskiej po 3 połówki szparagów. Za pomocą pędzelka
posmarować 1 łyżką oliwy z oliwek. Piec w piekarniku z funkcją
grilla nagrzanym do 180<sup>o</sup>C
przez ok 8-10 minut. W międzyczasie na patelni rozpuścić masło,
dodać 1 łyżkę oliwy z oliwek. Na rozgrzany tłuszcz wbić jajka.
Jajko jest gotowe jak białko będzie ścięte a żółtko lejące.
Grzanki rozłożyć na talerzu, wyłożyć na nie jajko sadzone. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimsUdOt5LMNQNAEx_Vkn6dL3_-6g4z3lTdy3aOOFUsdqERJI-RyUu6LSItSd3Pq4L4mh8eYFEVOkyXUWaZLMa8lXn-IkGtAyfDM2HhwJeD9LsKGg4WiK2RrsfMYghs6IyfY3e8mU0sGaW5/s1600/sz1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimsUdOt5LMNQNAEx_Vkn6dL3_-6g4z3lTdy3aOOFUsdqERJI-RyUu6LSItSd3Pq4L4mh8eYFEVOkyXUWaZLMa8lXn-IkGtAyfDM2HhwJeD9LsKGg4WiK2RrsfMYghs6IyfY3e8mU0sGaW5/s320/sz1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b>1
porcji</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
335kcal</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:
</b>16g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>17g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>29g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
4,5g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-69851827166765863412015-05-27T15:14:00.000+02:002015-05-27T15:14:23.052+02:00PYSZNA TARTA Z ZIELONYMI SZPARAGAMI<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Maj
dobiega końca - wraz z nim kończy się sezon na <b><span style="color: #274e13;">szparagi</span></b>, które
uwielbiam i mogłabym jeść codziennie w każdej postaci. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Dziś
proponuję przepyszną <b>kruchą tartę</b> z tym zdrowym warzywem i
dodatkiem szynki długodojrzewającej. Szparagi są idealne dla osób
dbających o linie, bowiem 100g tego zielonego przysmaku zawiera
zaledwie 14 kcal. Ponadto są źródłem kwasu foliowego,
witaminy niezwykle istotnej dla prawidłowego rozwoju płodu, dlatego
kobiety planujące ciążę lub w niej będące powinny szparagi
włączyć do codziennej diety. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego !!!</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGUzU5rH4oTUQlg4CZE6BtWjrNj3vMRcnmgpvyp1Ds-pJJUyBu2Ti8TjuPlVpCxFjcR4XEtQolZGmSuJclGHvPgzW8biAgrIvKJw7LYOlcMzyH_6PBOt39bNyhQR6I3Nm52T_GpC1nCZdZ/s1600/tarta1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGUzU5rH4oTUQlg4CZE6BtWjrNj3vMRcnmgpvyp1Ds-pJJUyBu2Ti8TjuPlVpCxFjcR4XEtQolZGmSuJclGHvPgzW8biAgrIvKJw7LYOlcMzyH_6PBOt39bNyhQR6I3Nm52T_GpC1nCZdZ/s640/tarta1.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(4 porcje)</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
ciasto:</b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">150g
mąki orkiszowej</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">90g
masła</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">2/3
łyżki bardzo zimnej wody</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">sól,
1 łyżka świeżego tymianku</span></li>
</ul>
<br />
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
nadzienie: </b></span>
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">pęczek
zielonych szparagów</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">100ml
mleka 1,5%</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">100g
gęstego jogurtu naturalnego</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">1
jajko</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">50g
sera żółtego o obniżonej zawartości tłuszczu</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">4
plasterki szynki Serrano</span></li>
<li style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">odrobina
soli, pieprz, gałka muszkatołowa</span></li>
</ul>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHe8j0cwtmAlXEgt8VHhppt1eRJ_EPrv8ullswtFkA3-VGiyBUi5_1ejb2Cu5-QUgQaiXYsgnXdXMeNwcIls_vHGvzEwXKeBHJuoitQxgoirtlq7c8rmTtX_nil4R8JiKbWC8qpycLK3NS/s1600/tarta3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHe8j0cwtmAlXEgt8VHhppt1eRJ_EPrv8ullswtFkA3-VGiyBUi5_1ejb2Cu5-QUgQaiXYsgnXdXMeNwcIls_vHGvzEwXKeBHJuoitQxgoirtlq7c8rmTtX_nil4R8JiKbWC8qpycLK3NS/s320/tarta3.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Na
stolnicę wysypać mąkę, dodać zimne masło i za pomocą noża
dokładnie posiekać. Następnie dodać łyżkę lodowatej wody,
szczyptę soli, tymianek i wyrabiać gładkie ciasto. Nie
należy wyrabiać za długo. Uformować w płaską kulę, zawinąć w
folię i włożyć do lodówki na ok 1 h. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Piekarnik
nagrzać do 190<sup>o</sup>C (bez funkcji termoobiegu). Formę na
tartę posmarować odrobiną oleju i obsypać otrębami pszennymi.
Schłodzone ciasto rozwałkować bardzo cienko i wyłożyć nim
formę. Na ciasto wyłożyć papier do pieczenia, wysypać kulki
ceramiczne (ja używam fasoli) i piec ok 10 minut. Po tym czasie
ściągnąć papier z obciążeniem i włożyć do piekarnika na ok
10 minut. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Szparagi
umyć, odciąć zdrewniałe łodygi i gotować w lekko osolonym
wrzątku ok 5 minut. Ugotowane włożyć do lodowatej wody - żeby nie straciły koloru. Z szynki Serrano usunąć widoczne pasma
tłuszczu i pokroić na mniejsze kawałki. W miseczce roztrzepać jajko, wlać mleko, jogurt, przyprawy i dokładnie
połączyć wszystkie składniki. Dodać starty ser żółty. Na
upieczonym spodzie ciasta ułożyć szparagi, rozłożyć szynkę.
Wylać masę tak żeby równomiernie pokryła szparagi. Zapiekać ok
35 minut.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsyEBWRH8OrqeZz1wVam8BftC_3MCYbnPOGe_Src0l3e0Z-woBCywvyS61jURI3fT-bHumZ7wydB_-vQMH_ytM7ZbG3wdkM112gnfofcENaQCaUbla_qroszZDTpWoN054UqKE7uSNV_bU/s1600/tarta2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsyEBWRH8OrqeZz1wVam8BftC_3MCYbnPOGe_Src0l3e0Z-woBCywvyS61jURI3fT-bHumZ7wydB_-vQMH_ytM7ZbG3wdkM112gnfofcENaQCaUbla_qroszZDTpWoN054UqKE7uSNV_bU/s320/tarta2.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b>(1
porcji)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
395kcal</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
18g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:</b>
24g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b>
31g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
4g</span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-26931879200724437122015-05-23T15:22:00.002+02:002015-05-23T15:22:16.000+02:00NALEŚNKI Z SOCZEWICĄ I WARZYWAMI<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Nie
ma chyba produktu mącznego, którego bym nie lubiła. Naleśniki po prostu
uwielbiam. Będąc na diecie pokutuje przekonanie, że produkty te
powinno się kategorycznie z jadłospisu wyeliminować. Nic bardziej
mylnego. Wystarczy zastąpić mąkę białą - ciemną i jeść te
produkty w odpowiedniej ilości a zapewniam, że nie będą się
odkładać w niechcianych miejscach.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Dziś
proponuję naleśniki na sposób wytrawny. Wyszły naprawdę
przepyszne i zapewniam, że po zjedzeniu dwóch, będziecie wręcz
przejedzeni. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego!!! </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwEAs5-PIRtg4hevu8vxPmx_xVnt3V6sNsTKK3wSKczSU_EPaxa2FwVLzvs89N9PNp-SdUiUdII7zj9FUCnRuI928ZKu-OvVfzj3qWO8dChuR9glJPhTupYrMf4hLAqoi2sgDanTl5NRbF/s1600/IMG_6120.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwEAs5-PIRtg4hevu8vxPmx_xVnt3V6sNsTKK3wSKczSU_EPaxa2FwVLzvs89N9PNp-SdUiUdII7zj9FUCnRuI928ZKu-OvVfzj3qWO8dChuR9glJPhTupYrMf4hLAqoi2sgDanTl5NRbF/s400/IMG_6120.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki
na ciasto: (12 naleśników)</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">szklanka
mąki pszennej</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">½
szklanki mąki graham typ 1850</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">½
szklanki otrębów</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
jajka</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1,5
szklanki mleka 1,5%</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1,5
szklanki wody mineralnej gazowanej</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">odrobina
soli</span></div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki
na farsz:</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">140g
zielonej soczewicy</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
średnie marchewki</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
grube gałązki selera naciowego</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
mały bakłażan</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">3
dojrzałe pomidory sparzone i obrane ze skórki</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">4
łyżki oliwy z oliwek</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">sól,
świeżo mielony pieprz, 1 łyżeczka mielonej słodkiej czerwonej
papryki, ½ łyżeczki mielonej papryki wędzonej<br /><br /></span></div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_LE6E6yKnmnx30tG4ywYDCBQt40WQjXYOwIaK0ATtnFMR6MGakShXZr1_ijxAJz2z2EOfWSaNL9oPhvteQiEXQUKBq29743-0HX-6ioYA9I_GFRejbFT5vKBNjrVC5FeRX9rNGUutQVbq/s1600/IMG_6135.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_LE6E6yKnmnx30tG4ywYDCBQt40WQjXYOwIaK0ATtnFMR6MGakShXZr1_ijxAJz2z2EOfWSaNL9oPhvteQiEXQUKBq29743-0HX-6ioYA9I_GFRejbFT5vKBNjrVC5FeRX9rNGUutQVbq/s400/IMG_6135.JPG" width="266" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Składniki
na ciasto naleśnikowe zmiksować na jednolita masę. Smażyć 12
naleśników na dobrze rozgrzanej patelni bez dodatku tłuszczu.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Zieloną
soczewicę przepłukać, zalać wodą i gotować ok 25 minut. Seler
naciowy i marchewkę pokroić w kostkę, bakłażana w ok 1 cm
półplasterki. Pomidory pokroić w większą kostkę. Na patelni
rozgrzać 2 łyżki oliwy z oliwek, podsmażyć seler naciowy, dodać
marchewkę i wszystko smażyć ok 10 minut. Po tym czasie dodać
bakłażana, smażyć kolejne 10 minut. Na koniec dodać pomidory,
soczewicę. Dusić pod przykryciem ok 10 minut. Doprawić do smaku.
Farsz podzielić na 12 równych części. Każdą część wyłożyć
na naleśnik i zwinąć na kształt krokieta. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Nafaszerowane
naleśniki podsmażyć z obydwóch stron na pozostałej oliwie. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKTbOaXNWoV4-RwxgQCrDiplwrD_fhF1_fGC8O7SKebPiXHYMj9s_NEx-h_jMol4vLBpKYadEv0TneN9vsX9Q21cSs1QMAOfqOwtBZ00glfYzkrudQKz9EmRSJDku0MUQObRQWONMJIi_d/s1600/IMG_6121.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKTbOaXNWoV4-RwxgQCrDiplwrD_fhF1_fGC8O7SKebPiXHYMj9s_NEx-h_jMol4vLBpKYadEv0TneN9vsX9Q21cSs1QMAOfqOwtBZ00glfYzkrudQKz9EmRSJDku0MUQObRQWONMJIi_d/s400/IMG_6121.JPG" width="266" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b>1
porcji- 2 naleśniki</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
340kcal</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:
</b>16g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>11g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b>44g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
9g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-83490120271381982012015-05-20T15:17:00.000+02:002015-05-20T18:16:15.989+02:00PLACKI ZIEMNIACZANE Z Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM MIZERIĄ<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Przepis
zaczerpnięty z książki <b>Sophie Dahl</b> „Na każdą porę. Rok w
przepisach”. Uwielbiam tą lekturę kucharską. Jest pięknie
wydana, a przepisy naprawdę inspirują. Oczywiście pozwoliłam sobie odrobinę
zmodyfikować. Dodałam jajko, żeby lepiej związało masę oraz
wzbogaciłam placki o duszoną cebulkę, żeby nadała im lekkiej
słodyczy. Wyszły przepyszne a połączenie ich z łososiem i
mizerią to strzał w dziesiątkę. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego!!!</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXlD0dn6TBaesMW2NdrQN0xjWr1eE5gaeFduHhTQbnateh7S8MgODL7iBhcuXa7BWoTBByXexaHN1XZYqD08teDpEycA0oppcFPgXFOpPqK3v9GOzQt2G-21UyVMEF8pXQn57z_5W1nnnM/s1600/p2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXlD0dn6TBaesMW2NdrQN0xjWr1eE5gaeFduHhTQbnateh7S8MgODL7iBhcuXa7BWoTBByXexaHN1XZYqD08teDpEycA0oppcFPgXFOpPqK3v9GOzQt2G-21UyVMEF8pXQn57z_5W1nnnM/s400/p2.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(3 porcje)</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
placki:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">250g
gotowanych ziemniaków (5 małych)</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">220g
ziemniaków surowych (2 duże)</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">100g
mąki orkiszowej</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
mała cebula</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżka oleju rzepakowego </span>
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">¼
łyżeczki sody oczyszczonej</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">200ml
maślanki (2/3 szklanki)</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">1
jajko</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">sól,
pieprz </span>
</div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
mizerię:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">6
ogórków gruntowych</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">50g
jogurtu naturalnego</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki koperku</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">sól,
pieprz</span></div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Dodatkowo:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">100g
wędzonego łososia<br /><br /></span>
</div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzrkMCufSQfpvnw7GwdAwAoAR_zm66mET91JB-Al2tYbcKhgaLlwMg8WFzNb92_1cQJm6NKYZupNz2U7akiAcHg7Uim97yw0mKelbM69sqJR8QBdG_LXBOoV3C8AoaoDO0oRfXc95oj_hK/s1600/p6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzrkMCufSQfpvnw7GwdAwAoAR_zm66mET91JB-Al2tYbcKhgaLlwMg8WFzNb92_1cQJm6NKYZupNz2U7akiAcHg7Uim97yw0mKelbM69sqJR8QBdG_LXBOoV3C8AoaoDO0oRfXc95oj_hK/s400/p6.jpg" width="266" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Ogórki
gruntowe obrać, pokroić w plasterki, przełożyć do miseczki,
oprószyć solą i odstawić na ok 10 minut. Po tym czasie odlać
nadmiar wody, dodać pieprz, koperek i jogurt wymieszać. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Cebulę
pokroić w drobną kostkę i zeszklić na oleju rzepakowym. Ugotowane
ziemniaki przepuścić przez praskę lub rozgnieść widelcem.
Przełożyć do miski. Dodać maślankę, mąkę orkiszową, sodę,
jajko, duszoną cebulę, oraz startego i odciśniętego z
nadmiaru wody ziemniaka. Doprawić solą i pieprzem. Wymieszać.
Rozgrzać patelnię (ja użyłam specjalnej do racuszków). Nakładać
porcję ciasta na patelnię, formując placuszki. Smażyć ok 3 minut
z każdej strony. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Placuszki
wyłożyć na talerz na każdym ułożyć po kawału łososia.
Podawać z mizerią.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU4tbWUShSWpEmqUentG9UpRJ2m62uGjrM1fmBUVZVLZU9paNYS7Tn37kqz3E0LoBa1jt79Ubcx1Vd3wAaw-ifDsZzH-XZ-CJFW_OvomlDa9gxKql-NPR_E6QoHbIgNMA4_AepgOCjddCd/s1600/p4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU4tbWUShSWpEmqUentG9UpRJ2m62uGjrM1fmBUVZVLZU9paNYS7Tn37kqz3E0LoBa1jt79Ubcx1Vd3wAaw-ifDsZzH-XZ-CJFW_OvomlDa9gxKql-NPR_E6QoHbIgNMA4_AepgOCjddCd/s320/p4.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna (1 porcji):</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
356kcal</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
20g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>10g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b>
49g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:
</b>5g</span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-42054527757136604662015-05-17T11:03:00.000+02:002015-05-17T18:37:58.867+02:00INDYCZE POLĘDWICZKI Z KASZĄ ORKISZOWĄ I WARZYWAMI<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Robiąc
zakupy w sklepie ze zdrową żywnością trafiłam na kasze
orkiszową. Wiedząc o jej cudownych właściwościach zdrowotnych od
razu udałam się z nią do kasy. Wracając do domu dokupiłam indyka oraz warzywa i tak powstało pyszne, zdrowe danie. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Kasza
orkiszowa jest źródłem żelaza, wapnia, cynku i potasu oraz
witamin z grupy B. Zawarty w niej błonnik korzystnie wpływa na nasz
układ krążenia, zmniejszając poziom cholesterolu. Poza tym
zawarty w niej gluten jest całkiem dobrze tolerowany przez osoby z
jego nietolerancją. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego!!! </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjq4-MwwnV1OoTNe0Fv9ehZ9vGct-YvnOTu-msK_X1-yk0xnwZqWUrVrUDGQzUNxR04MlVk9ADvyJNjq4bVwUhshbBKoc5ultZmEhtMw4fnsMvFZInk3MKyqE-e4bSiOGb3NfCwIg3PvRp/s1600/indyk3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjq4-MwwnV1OoTNe0Fv9ehZ9vGct-YvnOTu-msK_X1-yk0xnwZqWUrVrUDGQzUNxR04MlVk9ADvyJNjq4bVwUhshbBKoc5ultZmEhtMw4fnsMvFZInk3MKyqE-e4bSiOGb3NfCwIg3PvRp/s400/indyk3.jpg" width="266" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Składniki:
(4 porcje)</u></b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: 'Courier New', monospace;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<ul><span style="font-family: 'Courier New', monospace;">
<li>400g
kawałek polędwicy z indyka</li>
<li>200g
kaszy orkiszowej</li>
<li>4
małe pomidory sparzone i obrane ze skórki</li>
<li>2
suszone pomidory drobno posiekane</li>
<li>1
mała cebula</li>
<li>1
mały bakłażan</li>
<li>1
mała cukinia</li>
<li>1
duża czerwona papryka</li>
<li>4
łyżki oliwy z oliwek</li>
<li>2
łyżki koncentratu pomidorowego</li>
<li>sól
grubomielona, pieprz świeżomielony, mielona słodka czerwona
papryka, świeży tymianek (2 gałązki), kilka listków świeżej
bazylii</li>
<li>starta
skórka z limonki</li>
<li>1
łyżeczka syropu z agawy</li>
</span></ul>
</div>
<span style="font-family: 'Courier New', monospace;">
</span><br />
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiKZ0BbqXQMGm7zJitT4weNesuhV7dWoGlqbfN3SZgJtm2XlY7Nu8YjVKtfPyHI1jF5u3VzugSyoiHsvgFC74EqFgzSTk1ollZd-AYbWoMKQy76dHLGG45JRCjcDDCmAVEVoHVZQaP8S62/s1600/indyk2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiKZ0BbqXQMGm7zJitT4weNesuhV7dWoGlqbfN3SZgJtm2XlY7Nu8YjVKtfPyHI1jF5u3VzugSyoiHsvgFC74EqFgzSTk1ollZd-AYbWoMKQy76dHLGG45JRCjcDDCmAVEVoHVZQaP8S62/s400/indyk2.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Sposób
przyrządzenia:</u></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Syrop
z agawy wymieszać z 1 łyżką oliwy z oliwek, solą, pieprzem i świeżym tymiankiem, skórką z limonki. Powstałą
marynatą natrzeć mięso i odstawić na ok 1 h. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">W
międzyczasie cukinię i bakłażana pokroić w półplasterki,
paprykę w grube paski. Przełożyć do naczynia żaroodpornego,
wymieszać z dwoma łyżkami oliwy z oliwek, solą, pieprzem i słodką
mieloną papryką. Odstawić na ok 15 minut. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Cebulę
pokroić w drobną kostkę, podsmażyć na 1 łyżce oliwy z oliwek,
dodać suszone pomidory, świeże pomidory, sól i pieprz. Dusić ok
10-15 minut. Kasze orkiszową ugotować. Do ugotowanej kaszy dodać
duszone pomidory, koncentrat pomidorowy, posiekaną bazylię i
wymieszać. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Przygotowane
wcześniej warzywa piec w piekarniku nagrzanym do 180<sup> o</sup>C
przez ok 30 minut. </span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Zamarynowaną
polędwicę z indyka grillować na mocno rozgrzanej patelni z każdej
strony, następnie zawinąć w folię aluminiową i piec ok 15 minut
w piekarniku. Po tym czasie wyciągnąć, zostawić na ok 5 minut
żeby odpoczęła i pokroić na 4 kotlety.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUf2u9Goko9jYdKEruQRAOOGCZtBYQDTELmq52BIdditqtJOE8ZA4enoZzp0tqPnf5gocJEsvG4DXdimVrK3PzdtJ7V9lnzNKjDNoKxWJuK9gM1dD6Jyu_upvQi50NTkaIiQbtUyZD0eHh/s1600/indyk4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUf2u9Goko9jYdKEruQRAOOGCZtBYQDTELmq52BIdditqtJOE8ZA4enoZzp0tqPnf5gocJEsvG4DXdimVrK3PzdtJ7V9lnzNKjDNoKxWJuK9gM1dD6Jyu_upvQi50NTkaIiQbtUyZD0eHh/s320/indyk4.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><u><b>Wartość
odżywcza i energetyczna: </b>(1
porcji)</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b>
416kcal</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b>
28g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b>13g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b>
47g</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b>
6g</span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-84793487887966146142015-04-26T08:59:00.002+02:002015-04-26T08:59:43.694+02:00WEGEBURGERY Z MARCHEWKOWYMI FRYTKAMI
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span lang="pl-PL"><span style="font-weight: normal;">Typowo
slow food' owa potrawa, więc musimy się przygotować na dużo czasu
spędzonego w kuchni. Cała potrawa zrobiona jest samodzielnie od
podstaw i nie ma w niej miejsca na półprodukty. Wybierzmy więc na
jej przygotowanie dzień, w którym nic ani nikt nas nie będzie
„gonić”. Zaprośmy najbliższe nam osoby i razem cieszmy się
czasem spędzonym w kuchni a potem na jedzeniu.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span lang="pl-PL"><span style="font-weight: normal;">Polecam i
Smacznego !!!</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiquyyCGqBxmOkN8FKmhVNMBlrk0JRQWTBPXcJR4xAETm8IUZbhSKbere4XjF5BtVs-P6q0sifJGdOUQOakhoFbUhtXzZQJpcXAHno4LGjPFQQZc3EPCkY-MhC0FqGJ0khZRexnSYbGrwi9/s1600/h1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiquyyCGqBxmOkN8FKmhVNMBlrk0JRQWTBPXcJR4xAETm8IUZbhSKbere4XjF5BtVs-P6q0sifJGdOUQOakhoFbUhtXzZQJpcXAHno4LGjPFQQZc3EPCkY-MhC0FqGJ0khZRexnSYbGrwi9/s1600/h1.jpg" height="400" width="266" /></a><span style="font-family: Courier New, monospace;"><span lang="pl-PL"><span style="font-weight: normal;"> </span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span lang="pl-PL"><span style="font-weight: normal;"> </span></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<u><span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Składniki:
(8 porcji)</b></span></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul style="text-align: center;">
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">1
szklanka tartych buraków</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">¾
szklanki kaszy gryczanej niepalonej</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">¼
szklanki prażonych pestek dyni</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">¼
szklanki prażonych ziaren słonecznika</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">1
mała cebula</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki siemienia lnianego</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżka oliwy z oliwek</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki mąki orkiszowej</span></li>
<li><a href="https://www.blogger.com/null" name="firstHeading"></a><span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-weight: normal;">1
łyżka sosu </span><span lang="pl-PL">Worcestershire</span></span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">sól
i pieprz, świeży tymianek</span></li>
</ul>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Dodatkowo:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<ul style="text-align: center;">
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">6
dużych marchewek</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki oliwy z oliwek</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">8
liści sałaty rzymskiej</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">8
plastrów pomidora</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">4
plasterki sera żółtego o obniżonej zawartości tłuszczu</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">8
bułeczek hamburgerowych przepis tutaj </span>
</li>
</ul>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
sos:</b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<ul style="text-align: center;">
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">100g
jogurtu greckiego light</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżeczki musztardy miodowej</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">½
łyżeczki curry</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">sól
i pieprz</span></li>
</ul>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie02afr8Qv21JrLHiDCxSOvy4Fv45VzIkxHfUWYIV1Sr-gGLoukycKtKnBaGwcKMWu57BYZ3gQjWVeXdsCwqEnPN_G4V0Q47_XadPyCxfE8OzNJDDIFCYCaGpUG2i_IurMpIO970vYJDkf/s1600/h2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie02afr8Qv21JrLHiDCxSOvy4Fv45VzIkxHfUWYIV1Sr-gGLoukycKtKnBaGwcKMWu57BYZ3gQjWVeXdsCwqEnPN_G4V0Q47_XadPyCxfE8OzNJDDIFCYCaGpUG2i_IurMpIO970vYJDkf/s1600/h2.jpg" height="240" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span lang="pl-PL"><span style="font-weight: normal;"> </span></span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<u><span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Sposób
przyrządzenia:</b></span></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Marchewki
obrać, umyć i pokroić w grube słupki w kształcie frytek.
Wymieszać z oliwą i solą. Rozłożyć na blasze wyłożonej
pergaminem. Kaszę gryczaną ugotować w wodzie w stosunku 1:2.
Siemię lniane zalać ½ szklanki wody i gotować do momentu, aż
powstanie galaretka. Cebulę pokroić w drobną kostkę i zeszklić
na łyżce oliwy z oliwek. Do miski przełożyć ugotowaną i
ostudzona kaszę, tarte buraki, ziarna, duszoną cebulę, ugotowane
siemię lniane, mąkę, sos <span lang="pl-PL">Worcestershire, sól,
pieprz i tymianek. Dokładnie połączyć wszystkie składniki i
uformować 8 burgerów. Ułożyć na blasze wyłożonej papierem do
pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 180</span><sup><span lang="pl-PL">o</span></sup><span lang="pl-PL">C
z termoobiegiem przez godzinę. W połowie tego czasu kotlety
przewrócić na drugą stronę i ok 5 minut przed końcem rozłożyć
po połowie plasterka sera żółtego na każdym burgerze
Czterdzieści minut przed końcem pieczenia włożyć blaszkę z
marchewką. W międzyczasie przygotować sos. Wymieszać jogurt z
musztardą, curry, solą i pieprzem. </span></span>
</div>
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span lang="pl-PL">Bułki
przekroić, grillować każdą połówkę na patelni. Wyłożyć
kolejno: sałatę, burgera z serem, pomidora, sos. Przykrywamy i
„wciągamy”. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8qQki-G7C9CeNl5TfRZZHi0jQyXuZ7bkMS54NWZBW-Lgb4OR2nESiMgrND3ecKP3bfYYj-yKCC8uZj6IPxM07_rARQP0tD9cQTL7oyipudj68zeSOznFSZWJJX0q6tZMsTU8uKujsylB1/s1600/h3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8qQki-G7C9CeNl5TfRZZHi0jQyXuZ7bkMS54NWZBW-Lgb4OR2nESiMgrND3ecKP3bfYYj-yKCC8uZj6IPxM07_rARQP0tD9cQTL7oyipudj68zeSOznFSZWJJX0q6tZMsTU8uKujsylB1/s1600/h3.jpg" height="400" width="266" /> </a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">
</span></div>
<br />
<div style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<u><span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Wartość
odżywcza i energetyczna </b>(1 porcja)</span></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:
</b><span style="font-weight: normal;">558kcal</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:
</b><span style="font-weight: normal;">19g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:</b><span style="font-weight: normal;">
23g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b><span style="font-weight: normal;">64g</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><span lang="pl-PL">Błonnik:</span></b><span lang="pl-PL"><span style="font-weight: normal;">
10g</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span lang="pl-PL"><span style="font-weight: normal;"></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-51319831625868772832015-04-24T15:37:00.000+02:002015-04-24T15:37:03.255+02:00DOMOWE BUŁECZKI DO HAMBURGERÓW
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Mało
jest osób, które nie lubią hamburgerów. Ja zdecydowanie zaliczam
się to tej grupy lubiących. Dlatego postanowiłam zrobić domowe
bułeczki hamburgerowe. Przepis pochodzi z książki Piotra
Kucharskiego „Chleb- domowa piekarnia”. By były mniej
kaloryczne musiałam zmodyfikować przepis - zamiast śmietany użyłam
jogurtu, mąkę pszenną zastąpiłam orkiszową. Bułeczki wyszły
bardzo dobre, zdecydowanie lepsze niż kupne. Zachęcam do
wypróbowania przepisu i zrobienia sowich slow food'owych
hamburgerów. </span></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego !!!</span></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg354e4X_aAZRLR9HmWKg2O6OL9IoDsw0iO1quF1DYDWxI7QG2sOdWUEQaZMzLJRh_o0dOaKoZRKXksLGBVXWVbqG4MTCJpLnynLRrSZ10OcrPxHa14e_dnAlkKS0cof6eEwEXtzVxlEBLy/s1600/b1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg354e4X_aAZRLR9HmWKg2O6OL9IoDsw0iO1quF1DYDWxI7QG2sOdWUEQaZMzLJRh_o0dOaKoZRKXksLGBVXWVbqG4MTCJpLnynLRrSZ10OcrPxHa14e_dnAlkKS0cof6eEwEXtzVxlEBLy/s1600/b1.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"> </span> </div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<u><span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Składniki:
(8 bułeczek)</b></span></u></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
zaczyn:</b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul style="text-align: center;">
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">20g
świeżych drożdży</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki cukru trzcinowego nierafinowanego</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">100ml
ciepłego mleka sojowego</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">100g
mąki pszennej chlebowej (typ 750)</span></li>
</ul>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Na
ciasto:</b></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul style="text-align: center;">
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">100g
jogurtu naturalnego (ja użyłam Bio)</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">3
żółtka</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">80g
roztopionego masła</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">350g
mąki orkiszowej typ 1050</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">1
płaska łyżeczka soli</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">białko
do smarowania</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżeczka sezamu białego</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżeczka sezamu czarnego</span></li>
</ul>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfgI0Cmv_I36B-hLRmt7ns1UmRGInx9rOe5BYkzaC_eQ5XbEPeGJ9Mq-Y0bB6uO2cgnXoeiVInUVRnG2ra27dR1G5hMdvc8DZy60bJdc_0t5WZ9vcxSFFSQ-yV28e4kSHEwJhWd-O9REQx/s1600/b2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfgI0Cmv_I36B-hLRmt7ns1UmRGInx9rOe5BYkzaC_eQ5XbEPeGJ9Mq-Y0bB6uO2cgnXoeiVInUVRnG2ra27dR1G5hMdvc8DZy60bJdc_0t5WZ9vcxSFFSQ-yV28e4kSHEwJhWd-O9REQx/s1600/b2.jpg" height="302" width="400" /></a></span></div>
<br />
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">
</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<u><span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Sposób
przyrządzenia:</b></span></u></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">W
dużej misce wymieszać składniki na zaczyn i odstawić pod
przykryciem na ok. 30-60 minut. Po tym czasie wymieszać zaczyn z
pozostałymi składnikami (oprócz masła, białka i sezamu), aż
powstanie jednolita masa. Przełożyć na oprószony mąką blat lub
stolnicę i wyrabiać ciasto ok. 5 minut. Po tym czasie przełożyć
ciasto z powrotem do miski dodać roztopione masło i dalej zagniatać
ciasto, do momentu, aż wchłonie całe masło. Ciasto przykryć
folią spożywczą i odstawić na ok 3 godziny do podwojenia
objętości. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Wyrośnięte
ciasto przełożyć na blat, ponownie zagnieść i podzielić na ok 8
części (każda po ok 95g). Z każdej uformować okrągłą bułeczkę
i bardzo mocno spłaszczyć. Bułeczki ułożyć na blasze wyłożonej
pergaminem do pieczenia, przykryć ściereczką i pozostawić do
napuszenia ok 40 minut. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Piekarnik
nagrzać do temperatury 220<sup>o</sup>C. Na dolną blachę wlać
szklankę wody w celu zaparowania piekarnika. Napuszone bułeczki
posmarować białkiem posypać mieszanką sezamu. Piec ok 15 minut.
Po tym czasie wyciągnąć z piekarnika, ułożyć na kratce do
wystygnięcia. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBsbIHOAZ7-bU_oRhdgsUDIcgNrntJsXG8JMEYUl0o8ZbakUXjWCAgCIlm7Uu6wGe_TrRcn1mMhUUyhRwnvBlnj_zt5xQWH0lSHrvlpxLfc3aHhNrDqwo25y8m2AN731n_YwjZHpbPRlrn/s1600/b3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBsbIHOAZ7-bU_oRhdgsUDIcgNrntJsXG8JMEYUl0o8ZbakUXjWCAgCIlm7Uu6wGe_TrRcn1mMhUUyhRwnvBlnj_zt5xQWH0lSHrvlpxLfc3aHhNrDqwo25y8m2AN731n_YwjZHpbPRlrn/s1600/b3.jpg" height="261" width="400" /></a></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">
</span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b><span style="font-weight: normal;">(1
bułeczki- ok 90g)</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b><span style="font-weight: normal;">
297kcal</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:</b><span style="font-weight: normal;">
8g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:</b><span style="font-weight: normal;">
10g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:</b><span style="font-weight: normal;">
40g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:</b><span style="font-weight: normal;">
3g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-52667156519644102992015-04-19T09:23:00.001+02:002015-04-19T09:23:27.013+02:00SZYBKA ZAPIEKANKA Z MAKARONEM
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-size: small;">Jest to bardzo
szybka zapiekanka ze składników, które zawsze znajdują się w
mojej lodówce. Pomimo pory roku udało mi się trafić na
słodziutkie pomidory, cebula i marchew spotęgowały ten przyjemnie
słodki smak. Zapiekanka wyszła naprawdę pyszna.</span></span></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-size: small;">Polecam i
Smacznego!!!</span></span></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjucQsBica3FD5F8hJ6q5F2zJFDGESsG4BcNDV679Jc6piwM_7H3i5ZOmcdBuJj_DqkNM4_ThpBL3DN89UN6nyAjgNSbJkvYCPOLmbbwI5a0KNptJSAylkI3faHML2OjWUXtTqj7STk5jb9/s1600/m1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjucQsBica3FD5F8hJ6q5F2zJFDGESsG4BcNDV679Jc6piwM_7H3i5ZOmcdBuJj_DqkNM4_ThpBL3DN89UN6nyAjgNSbJkvYCPOLmbbwI5a0KNptJSAylkI3faHML2OjWUXtTqj7STk5jb9/s1600/m1.jpg" height="425" width="640" /></a></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><u><span style="font-family: Courier New, monospace;">Składniki:
<span style="font-weight: normal;">(4 porcje)</span></span></u></b></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<ul style="text-align: center;">
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">200g
makaronu pełnoziarnistego (ja użyłam z mąki durum)</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">1
duża cebula (200g)</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">300g
piersi z kurczaka</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-weight: normal;">4
małe pomidory sparzone i obrane ze skórki</span></span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-weight: normal;">4
małe marchewki (200g)</span></span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">80g
sera żółtego o obniżonej zawartości tłuszczu (13-17%)</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">2
ząbki czosnku</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">2
łyżki sosu Worcestershire (można zastąpić sosem sojowym),
pieprz, 1 płaska łyżeczka słodkiej mielonej papryki</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">4
łyżki oliwy z oliwek<br /><br /></span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZE3vFXAS11SL3GWMbvbm6HL_MK2geZAjF-lV3_eWOqN2k5RmPwJz_VlZi7nU920roUCxrop_SAkGfPnTZZbkWRPchiUIfQq6ePKnnFerPl2X_CsSNggfIo4n1bMkbPGFcqlb7dU2PPffH/s1600/m3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZE3vFXAS11SL3GWMbvbm6HL_MK2geZAjF-lV3_eWOqN2k5RmPwJz_VlZi7nU920roUCxrop_SAkGfPnTZZbkWRPchiUIfQq6ePKnnFerPl2X_CsSNggfIo4n1bMkbPGFcqlb7dU2PPffH/s1600/m3.jpg" height="400" width="320" /></a></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-size: small;"> </span></span> </div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<u><span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Sposób
przyrządzenia:</b></span></u></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Pierś
z kurczaka pokroić w małą kostkę, przełożyć do miski, dodać 2
łyżki oliwy z oliwek, sos Worcestershire, słodką mieloną
paprykę, pieprz, roztarty czosnek. Połączyć dokładnie wszystkie
składniki. Odstawić na ok 1 godzinę. W międzyczasie cebulę
pokroić w piórka, marchewkę w plasterki. Na patelni rozgrzać 2
łyżki oliwy, dodać cebulę. Dusić ok 5 minut. Po tym czasie dodać
marchewkę, pomidory. Wszystko dusić ok 20 minut. Makaron ugotować
w osolonym wrzątku. Odcedzić i przelać zimną wodą. W naczyniu
żaroodpornym wymieszać makaron z duszonymi warzywami i
zamarynowanym kurczakiem. Piec w piekarniku nagrzanym do 180<sup>o</sup>C
przez ok 20 minut. Na 10 minut przed końcem posypać startym serem
żółtym i włożyć z powrotem do piekarnika. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXu52X9Jg-EdS34ftvWf3upP9G3lV4NZWlYB1kuLsEkKTAWotPWerzZP3Pge-d3hIRs8hptJzWoE2RsjndPQPORWfiu7YAfH4WSURZxtOG7s5Il-m5V8vLC8IMvu-ptuRVCwCBUqmvluv1/s1600/m2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXu52X9Jg-EdS34ftvWf3upP9G3lV4NZWlYB1kuLsEkKTAWotPWerzZP3Pge-d3hIRs8hptJzWoE2RsjndPQPORWfiu7YAfH4WSURZxtOG7s5Il-m5V8vLC8IMvu-ptuRVCwCBUqmvluv1/s1600/m2.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-size: small;"> </span></span> </div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<u><b><span style="font-family: Courier New, monospace;">Wartość
odżywcza i energetyczna: <span style="font-weight: normal;">1
porcji</span></span></b></u></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b><span style="font-weight: normal;">
421kcal</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:
</b><span style="font-weight: normal;">31g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b><span style="font-weight: normal;">15g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b><span style="font-weight: normal;">34g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><span style="font-size: small;"><b>Błonnik:</b><span style="font-weight: normal;">
6,5g</span></span></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1510739856248619622.post-14607481098225360542015-04-17T16:40:00.005+02:002015-04-17T16:40:41.595+02:00ZDROWY CHLEB Z ZIARNAMI
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Postawiłam
sobie ambitny cel upieczenia wszystkich chlebów i bułeczek z
książki Piotra Kucharskiego. Mam nadzieję, że uda mi się spełnić
to postanowienie :) Były już grahamki, dziś polecam chlebek
wieloziarnisty. Wprowadziłam kilka swoich zmian, bowiem uprażyłam
ziarna na suchej patelni i posypałam chleb czarnuszką. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Jest
to zdecydowanie chleb z tych sytych i zbitych. Zawiera mnóstwo
zdrowych tłuszczy, ze względu na zawartość ziaren, więc idealny
jest dla osób mających problemy sercowe. </span></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Polecam i Smacznego!!!</span></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0YBMZkRG2iJweAzTRzBRs0qnNUAwQHi13NmIJlXL5xRLzGa7vbyWsuMPw-7QM71dDXldeVHRK-Nf_uUatsiSe2pYtf8Rsu18YRjbQvA_LFJYpReY5hW3RitmPPRjrxBXaF8RRfA_K0qIP/s1600/ch2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0YBMZkRG2iJweAzTRzBRs0qnNUAwQHi13NmIJlXL5xRLzGa7vbyWsuMPw-7QM71dDXldeVHRK-Nf_uUatsiSe2pYtf8Rsu18YRjbQvA_LFJYpReY5hW3RitmPPRjrxBXaF8RRfA_K0qIP/s1600/ch2.jpg" height="640" width="512" /></a></span></div>
<span style="font-family: Courier New, monospace;"> </span><br />
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<u><span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Składniki:
</b></span></u>
</div>
<ul style="text-align: center;">
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">10g
drożdży świeżych</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">400ml
wody</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">0,5
kg mąki pszennej chlebowej (typ 750)</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">100g
mąki pszennej razowej</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">150g
mieszanki ziaren: siemię lniane, słonecznik, dynia, sezam</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżeczka soli</span></li>
<li><span style="font-family: Courier New, monospace;">1
łyżeczka czarnuszki<br /><br /></span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbt65ClxKbyZjK4mUcJAW1uv1dNi49FGamyctodWFzEuXdGhNawsC4IUdnqoDUEI_l4ZRDEmjbP2hyphenhyphenLQOW9kdGP7SPe5oNNxeiV2x5kKu3Li67vgL1Ox4bhlqZvKBwb-14juN5zC7Mcb5k/s1600/ch1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbt65ClxKbyZjK4mUcJAW1uv1dNi49FGamyctodWFzEuXdGhNawsC4IUdnqoDUEI_l4ZRDEmjbP2hyphenhyphenLQOW9kdGP7SPe5oNNxeiV2x5kKu3Li67vgL1Ox4bhlqZvKBwb-14juN5zC7Mcb5k/s1600/ch1.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<u><span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Sposób
przyrządzenia:</b></span></u></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;">Ziarna
uprażyć na suchej patelni. W misce wymieszać drożdże z 100 ml
wody. Dodać 100g mąki pszennej chlebowej, wymieszać i odstawić na
ok 30-60 minut. Po upływie tego czasu dodać resztę składników i
wymieszać na jednolitą masę. Przełożyć na oprószony mąką
blat i zagniatać energicznymi ruchami , aż ciasto będzie
elastyczne i sprężyste. Ja zazwyczaj wyrabiam ok 10 minut.
Przełożyć z powrotem do miski i pozostawić pod przykryciem do
podwojenia objętości ( u mnie to trwało ok 3 godzin). Mniej
więcej w połowie tego czasu, można zwilżoną dłonią naciągnąć
każdy bok ciasta do środka. Wyrośnięte ciasto przełożyć na
stolnicę, uformować podłużny bochenek. Koszyk rozrostowy (jeżeli
nie posiadacie koszyka można użyć innego naczynia o podłużnym
kształcie), spryskać wodą i posypać czarnuszką. Chleb przełożyć
do koszyka i odstawić na ok 2 godziny do ponownego wyrośnięcia.
Piekarnik nagrzać do 220<sup>o</sup>C. Ciasto przełożyć na
wyłożoną papierem do pieczenia blaszkę, stroną z czarnuszką do
góry. Ponacinać w kilku miejscach. Wstawić do piekarnika wcześniej
spryskanego wodą (ja zawsze nalewam na drugą blaszkę szklankę
wody). Piec ok 45 minut. Po tym czasie wyjąć chleb z piekarnika i
studzić na kratce. </span>
</div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Mpaw1SZtYLrLQSKm5lK2yLx8zX2CcokER6Ir0HLWjqYbVxn-VTv5wYq-R2o8bcLsKVYLtPLC9O862lTipcac0TUQSucWu1bzFO05AqVRefUtuEQX7M73-ebZ0hXcLAU3HBHWuaoD0Pml/s1600/ch3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Mpaw1SZtYLrLQSKm5lK2yLx8zX2CcokER6Ir0HLWjqYbVxn-VTv5wYq-R2o8bcLsKVYLtPLC9O862lTipcac0TUQSucWu1bzFO05AqVRefUtuEQX7M73-ebZ0hXcLAU3HBHWuaoD0Pml/s1600/ch3.jpg" height="293" width="320" /></a></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b><u>Wartość
odżywcza i energetyczna:</u> </b><span style="font-weight: normal;">100g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Energia:</b><span style="font-weight: normal;">
252 kcal</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Białko:
</b><span style="font-weight: normal;">8g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Tłuszcze:
</b><span style="font-weight: normal;">7g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Węglowodany:
</b><span style="font-weight: normal;">38g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><b>Błonnik:
</b><span style="font-weight: normal;">5g</span></span></div>
<div align="CENTER" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, monospace;"><br /></span></div>
Karmnik Zdrowiahttp://www.blogger.com/profile/17951845501173434666noreply@blogger.com4