niedziela, 29 listopada 2015

WEGAŃSKIE TAGLIATELLE Z SOCZEWICĄ I DYNIĄ

Kiedyś nie przepadałam za makaronami, dziś należą do moich ulubionych, głównych składników dań. Koniecznie pełnoziarniste, kształt dowolny.
Dziś proponuję Wam szybkie danie, żeby w ten piękny, niedzielny dzień nie marnować za dużo czasu w kuchni, który można spożytkować na spacer. 
Polecam i Smacznego !!!


Składniki (2 porcje):

  • 120g pełnoziarnistego makaronu tagliatelle
  • 50g czerwonej soczewicy
  • 50g zielonych oliwek
  • 3 suszone pomidory
  • 2 łyżki pestek dyni
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • odrobina soli, świeżo-mielony pieprz, świeży tymianek (2 gałązki), ½ łyżeczki oregano, 1 listek laurowy, 2 ziarenka ziela angielskiego.  


Sposób przyrządzenia:

Soczewicę ugotować w wodzie z listkiem laurowym i zielem angielskim w stosunku 1:2 (1 porcja soczewicy na 2 porcje wody). Suszone pomidory pokroić w paseczki, oliwki z plasterki. Pestki dyni uprażyć na suchej patelni. Jak się zarumienią dodać oliwę z oliwek, suszone pomidory i oliwki chwilę podsmażyć, dodać ugotowaną soczewicę, sól (nie za dużo, bo oliwki są bardzo słone), pieprz, tymianek i oregano. Wymieszać. Makaron ugotować w dużej ilości osolonej wody. Gorący jeszcze makaron przełożyć na patelnię z warzywami i delikatnie połączyć. Podawać oprószone pieprzem.


Wartość odżywcza i energetyczna: (1 porcji)

Energia: 446kcal
Białko: 17g
Tłuszcze: 16g
Węglowodany: 58g
Błonnik: 7g


niedziela, 22 listopada 2015

QUINOA Z WARZYWAMI

Na pierwszy rzut oka przepis może wydać się pracochłonny, może dlatego, że część produktów i czynności trzeba wykonać dzień wcześniej. Natomiast samo już przygotowanie jest bardzo szybkie. Wszystkie użyte produkty są bardzo zdrowe i odżywcze. Potrawa jest pyszna i sycąca. Idealna dla wegan i bezglutenowców. 
Polecam i Smacznego !!!


Składniki: (4 porcje)

  • 200g komosy ryżowej (ja użyłam mieszanej)
  • 80g soi
  • 1 mały bakłażan (300g)
  • 1 mała cukinia (300g)
  • 1 duża czerwona papryka (250g)
  • 1 duża cebula (200g)
  • 4 łyżki oliwy z oliwek
  • sól, pieprz, słodka mielona papryka- 1 łyżeczka, 1 łyżeczka suszonego tymianku, 2 listki laurowe, 2 ziarenka ziela angielskiego, 2 małe ząbki czosnku


Sposób przyrządzenia:

Soję przesypać do miski. Zalać wodą i zostawić do namoczenia całą noc. Rano odcedzić, przepłukać, zalać wodą, dodać listki laurowe i ziele angielski. Gotować ok 1 godziny. Pod koniec gotowania posolić małą ilością soli. Komosę ryżową zalać wodą i pozostawić ok 30 minut. Po tym czasie odcedzić na sitku i przelać wodą. Gotować w wodzie w stosunku 1:2 (1 porcja komosy na 2 porcje wody). Cebulę pokroić w drobną kostkę, cukinię i bakłażana pokroić w grube plastry, posmarować za pomocą pędzelka 2 łyżkami oliwy z oliwek. Grillować na dobrze rozgrzanej patelni z obydwóch stron. Pokroić na mniejsze kawałki. Paprykę piec w piekarniku nagrzanym do 200oC, do momentu, aż skórka będzie czarna, przełożyć do miseczki, ostudzić pod przykryciem. Ściągnąć skórkę i pokroić w większą kostkę. Na pozostałej oliwie, chwilę podsmażyć cebulę, dodać drobno posiekany czosnek. Chwilę podsmażyć, dodać ugotowaną komosę, soję, cukinię, bakłażana, paprykę, przyprawy. Doprawić do smaku solą i pieprzem. 


Wartość odżywcza i energetyczna: (1 porcji)

Energia: 379kcal
Białko: 17g
Tłuszcze: 17g
Węglowodany: 40g
Błonnik: 10g